壯世代女性動起來！最先研究顯示：女生運動時的健康收益竟比男性還好

50歲以上的族群，常會被三高、心血管疾病等問題困擾，因此運動顯得尤為重要。《美國心臟病學院期刊》的最新研究發現，女性的運動收益，就比男性還要好，男性每周需進行5小時的有氧運動才能有最大生存益處，女性只需要2小時就能達到。

 

女生運動時的健康收益 竟比男性還要好

不少中年女性的每周運動機率，如快走或騎自行車等，總是顯著少於男性。然而，每周也進行體力活動的女性，與完全不運動的女性相比，降低的死亡風險高達24%，而男性只能降低15%。《美國心臟病學院期刊》最新研究也發現，當男性和女性進行相同的體育活動後，女性能夠獲得更多長期健康益處。

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運動量對生存益處的影響

研究顯示，男性參與者在每周進行5小時的有氧運動，才能達到最大生存益處，而女性參與者每周只需要進行2小時以上的中度至劇烈有氧運動，就能達到相同的生存益處。在負重訓練或核心鍛鍊方面，男性在每周進行3次訓練才能達到最大生存益處，女性只需每周進行1次訓練就能獲得相同收益。

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可能與女性能透過運動訓練心血管系統有關

目前尚未有理論可以解釋此現象，但科學家懷疑，可能是女性肌肉量比男性少有關，肌肉量會限制血管在運動時的擴張能力，因此女性更需要努力透過運動來訓練心血管系統。也有生理學研究指出，女性在運動期間，血管擴張和血流增加比男性更顯著，女性的骨骼肌中毛細血管密度也比男性更高。

 

這些研究讓我們了解到，女性可能不需要像男性，需要那麼多運動量來支撐自己的健康。心臟病學家Christine Albert也表示，這項研究能激勵那些目前未定期進行體力活動的女性，讓她們更有動力投入每一次定期運動，來獲得巨大的長期健康益處。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／明日科學[4]

 

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References

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