久坐久站釀「3職業病」害腰背肩頸痠痛!「1工作法」強迫休息伸展運動紓解壓力
一般上班族每天坐辦公室打電腦至少8小時,百貨公司櫃姐一站就好幾個小時,醫師舉出
3種常見與筋骨有關的職業傷害,包括腰背疼痛、肩頸痠痛及腕隧道症候群,提醒民眾注意防範,避免長時間維持同樣姿勢,及搬物時使力的姿勢要正確。
台中光田醫院骨科主治醫師嚴可倫表示,現今許多行業,不論坐辦公室的上班族或服務業都需要久坐或久站,長期下來往往造就肌肉痠痛等職業傷害,一旦疼痛發作,不但影響生活品質,勞動力也會降低,提醒民眾上班時間也要強迫自己休息,做做伸展運動,紓解壓力。
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腰背疼痛/工作25分鐘就休息5分鐘
【成因】長時間坐在辦公室椅子上、長時間站立或抬重物,都可能會導致腰背疼痛,主因是肌肉緊張、椎間盤問題等。
【常見症狀】持續的腰背疼痛;抬重物甚至彎腰時疼痛加劇,有些人還會出現腿部麻木或刺痛感。
【預防】適當的休息和伸展運動、維持正確的姿勢、搬重物時避免地雷姿勢、保持運動習慣和強化腰部肌肉等,都可以避免這類腰痠背痛。嚴可倫醫師也建議民眾可嘗試時下流行的「番茄鐘工作法」,即設定計時器,專心工作25分鐘,就強迫自己休息5分鐘,別讓屁股一直黏在辦公桌或櫃檯前。
肩頸痠痛/轉一轉、動一動、走一走
【成因】長時間的電腦工作、抬重物或重複性手臂動作,如老師抬手寫黑板等,都可能導致肩膀疼痛,通常都是因為肩部的壓力和摩擦所引起。
【常見症狀】包括肩膀疼痛或不適、手臂難以舉起、肩膀發出「喀喀」聲或感覺,動肩膀時會有卡住的感覺等。
【預防】看到這裡,可能很多人會不自覺動動肩膀,然後發現自己也有類似情況。嚴可倫醫師表示,上班長時間難免需要使用電腦,但打電腦、盯螢幕一段時間,要記得按時起來活動筋骨,以免積勞成疾。
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腕隧道症候群/調整操作工具、戴護腕
【成因】任何手部重複性動作,包括長時間使用電腦、重複性的端盤子洗盤子、擀麵團,甚至消防、醫護人員時常對傷患CPR壓胸等,也可能導致腕隧道症候群。
【常見症狀】包括手部和手腕的疼痛、麻木感和刺痛感,及握力減弱。
【預防】嚴可倫醫師建議,上班族要記得定期活動手腕,或稍微改變一下所使用的工具,例如換個好一點的滑鼠或鍵盤,或是配戴護腕,都可以預防這類手部傷害。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/嚴可倫醫師[4]
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References
長期駝背、圓肩 易引發「肩夾擠症候群」!做好伸展運動 嚴重恐讓肩膀不舉 (health.tvbs.com.tw) 天氣變冷肩膀、腰容易痠!骨科名醫花世源教鬆筋法 緩解緊繃痠痛 舒暢筋骨 (health.tvbs.com.tw) 久坐姿勢不良易「閃到腰」!腰痛該冰敷還熱敷?這時機1招伸展助舒緩 (health.tvbs.com.tw) 嚴可倫醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)急性 背痛左腰痛看什麼科肘隧道症候群多久會好肘隧道症候群睡覺Covid 19 職業病 認定 指引肘隧道症候群熱敷後腰痛看哪科腰痛看神經內科後背痛看哪科運動後上背痛 [no_relate_sql.name;block=a]
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