減重老是瘦不下來?營養師曝9大地雷影響成效健康雲
▲營養師盤點9個常見「減肥失敗原因」。(示意圖/Unsplash)
生活中心/綜合報導
想減肥但是體重計數字怎麼都降不了嗎?明明吃很少,卻還是瘦不了,營養師彭逸珊在臉書專頁[1]發文分享,點出民眾減肥易踩的9大地雷,導致效果不彰。
1.誤判食物熱量
原以為食物熱量低,沒想到卻是卡路里爆表,熱量赤字是減重基礎,雖說沒辦法精密計算每一樣食物的熱量,但偶爾留意一下,計算一天大約吃了多少熱量,有沒有超過「每日總消耗熱量」,因為多那一點點熱量,可能就是讓你失去熱量赤字的原因。
[廣告]請繼續往下閱讀...
2.高估熱量消耗
整天坐辦公室、沒有運動的族群屬於靜態活動,熱量消耗不多,久久一次的運動不能當作多吃一些的藉口。
3.壓力大
無形的壓力會影響皮質醇的分泌,可能增加腹部肥胖的機會,學會紓壓放鬆很重要。
4.睡眠品質差
影響食慾賀爾蒙分泌,瘦素分泌降低、飢餓素上升,讓你更想吃東西。
5.執行時間短
飲食控制3-5天就急著想看到效果,容易半途而廢,持續堅持才能達到最後目標。
6.營養素攝取不均
節食容易造成營養攝取不足,身體需要各種營養素才能維持身體運作,均衡飲食才是正道。
7.報復性進食
過於克制想吃某種食物,當心理承受不住或看不到減重成效時,就會大吃大喝。
8.缺乏行動力
三天打魚兩天曬網型,減重這兩個字永遠只是嘴上說說,總是留給明天。
9.忽略讚美自己
當體脂下降、體重減輕、體態變好的時候,別吝嗇稱讚自己的努力,因為這些都能成為日後減肥的動力。
References
臉書專頁 (www.facebook.com)如何降低皮質醇皮質醇過高怎麼辦皮質醇正常值降低皮質醇食物皮質醇偏高皮質醇偏低影響皮質醇偏低皮質醇檢測 [no_relate_sql.name;block=a]
聯合健康(UNH.US)已向醫療保健公司預付超過20億美元款項
美國醫療保險公司聯合健康(UNH.US)周一表示,至今公司已預付超過20億美元,以向因技術部門ChangeHealthcare遭受網路安全攻擊...
健康網》還在易破功的168?營養師:「211餐盤」事半功倍更健康
營養師表示,控制飲食的方式百百種,她也提醒找到一個最持之以恆的方式,才能讓身體更健康;情境照。(圖取自photoAC)葉立...
「日本第一美」佐佐木希好身材全靠梅酒!營養師再加碼這2物效果更好
日本模特兒佐佐木希曾入選「全球最美的100張面孔」,婚後專心在家相夫教子,她曾公開分享維持身材的祕訣包括飲用梅酒控制體...
肥胖分為4大類型,你是哪種?胖上半身容易得糖尿病這一種會讓死亡率大增
你知道肥胖其實有不同的類型嗎?身體不同部位的肥胖,造成的健康風險也不同,局部肥胖對身體的影響有哪些?中央型肥胖是什麼...
食譜/簡單護眼料理!番茄炒蛋「加2物」營養升級幫助眼睛放鬆、調節壓力-枸杞番...
用家常料理來護眼,食補料理達人林秋香教大家料理這道「枸杞番茄起司蛋」,以油脂加熱的番茄,搭配富含β-胡蘿蔔素的枸杞,以...
10個韓國女生都在做的減肥方法!晚上不吃水果、吃完飯立刻做件事超有效
任何的公共場合廁所都會看到很多韓國女生在刷牙,刷牙一方面當然是維持口腔衛生也比較不容易蛀牙,但對於減肥真的很有幫助,...