日本名作家松浦彌太郎公開3習慣養生又養心：「不追求最好，也不擔憂最壞」 | 健康2.0

總覺得生活不如己意，很不順遂嗎？覺得不幸福的時候怎麼辦？日本暢銷作家松浦彌太郎擅長觀察生活細節，他表示，人生不求一定幸福，但求「時常」活得像自己，不追求最好，也不擔憂最壞，他提供3個習慣，能夠同時養生與養心，能夠幫助你將心安放下來，找到安適、安心、安穩的感覺。

培養「日日是好日」的習慣

活在局勢動盪的時代，種種不安、焦慮盤據於心嗎？松浦彌太郎表示：「放寬心吧，先從養成心的習慣開始，或是從一個小小的習慣開始也可以，一定會有所改變的。」

松浦彌太郎分享，他平時會嚴守稱為「時常」的習慣，每一個都很簡單。但如果想維持「時常」習慣，就必須花些功夫、努力養成。當你覺得不安、困惑時，請審視自己的生活，或許你會獲得「啊、對喔」的新發現。有一些很具自我風格的「時常」習慣還會成為你的護身符，在你從中得到安心感的同時，也會帶給周遭的人安心感，這是相當難能可貴的事。

安心放鬆習慣1：「樂在其中」以愉快的心，面對任何事

松浦彌太郎說明，以愉快的心，面對任何事，是消除不安最有效的方法。然而，你必須先了解所謂的樂在其中，並不是來自誰的給予，也不是向他人索求。

「好無趣、好麻煩」、「無意義、根本和我無關」，每天總會遇到不少這種事。但一味迴避、敷衍以對，只是浪費每一天，讓生活變得更無聊。「要是能去旅行就好了」、「要是能和朋友出遊，一定很好玩」、「要是能買想要的東西該有多好」類似這樣的事只會帶來一時的快樂，當然有時是需要這樣的調劑沒錯。不過，毋需刻意追求讓自己樂在其中的條件。樂在其中，本就不是向他人尋求，而是靠自己打造出來的。

所謂以愉快的心，面對任何事；就算面對不有趣的事，也能樂在其中。要達成並非易事，也因此，我們必須試著改變自身看待事物的方法，用積極的心態去接受任何事情，哪怕迎接困難的考驗，也要覺得自己很幸運。「Lucky～這件事對我來說，可能是一生只有一次的經驗與學習。」要是能以這種心態應對，就能如同戲劇裡的主角勇於挑戰。不刻意追求讓自己樂在其中的條件，就能愉快地面對任何事。這種事就像存款一樣，只要不斷累積，一定能體驗到超乎預期的效果，形成邂逅、發現，以及信賴的良善循環。

安心放鬆習慣2：「心懷感謝」相信感謝的力量

即便是悲傷、手足無措、痛苦不已的時候，或是被誤會、背叛的時候，都要心懷感謝。人生難免會遇到所做的一切都被否定的時刻，只要轉換念頭，視之為促使自身成長的學習，便能心懷感激地接受。

年輕時，總是為了一點小事，感到情緒低落、焦慮不安，而無法排解心中的怨氣。整顆心被這些情緒束縛，也就無暇顧及周遭，久久無法脫離情緒低谷，只能把不滿往肚子裡吞，心也變得愈來愈脆弱。這時最該做的，就是忘了不愉快的事，告訴自己繼續前行。

問題是，不是說忘記即可輕易忘掉，每當心情苦悶時，松浦彌太郎會告訴自己：「這種經驗一定能活用於今後的人生，所以心懷感謝吧。」心情因此會變得輕鬆許多。光是如此想，就能往前跨出一步，事態也會慢慢改變。總之，覺得鬱悶痛苦時，試著謝謝眼前的一切吧。只要心想「這次的經驗一定對我有幫助」，內心的不安與恐懼就會消失，也能緩和情緒。苦嘗莫大失敗，要向別人賠罪時，也只要告訴自己「感謝又得到一次經驗」便能克服。無論面對的是開心的事，還是悲傷的事，都要一如既往地心懷感謝。

安心放鬆習慣3：「整頓」別忘了保養身心

整頓自己的身心狀態，是身而為人最重要的工作，保持良好的身心狀態，每天都能開心地活動，為了追求更多樂趣，想要更努力時，整頓好身心就能充分發揮實力，其中最重要的是飲食、睡眠與運動。

如何吃才能吃得健康？如何做才能讓自己夜晚好眠，一早清爽醒來？如何運動才能讓身體變得靈活健康？即使年紀相仿、身高體重一樣，每個人所需要的睡眠時間、最適合的飲食方式也都有所不同。只有自己能調整狀態，所以要一邊嘗試各種方法，一邊打造最適合自身的生理節奏。

感到疲累倦怠、心情沉鬱，以及睡眠品質低落等狀況，也是沒有好好保養身心的緣故。當焦慮不安、情緒低落、總是提不起勁時，就需要靠自己整頓身心。例如舒服地洗個熱水澡、活動一下筋骨，或是提筆抒發心情，這些都是不必看他人臉色，便能靠自己整頓身心的方法。

松浦彌太郎透露，自己整頓身心的方式是「適度運動、散步、早睡早起、三餐定時定量」。此外，可以下載管理體重與睡眠的應用程式，作為自己身體的管理者，要趁還沒出現大毛病時，好好養護，而且要將仔細整頓身心一事習慣化，人生的首要工作就是健康管理。

◎ 本文摘自／《請問松浦彌太郎：將心安放的基本》松浦彌太郎 著
◎ 圖片來源／翻攝自松浦彌太郎IG

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