能瘦身和降低膽固醇! 喝豆漿的4 大功效
心血管膽固醇保健瘦身豆漿功效飲用大豆異黃酮豆渣Heho 文章 參考資訊
口感滑順、味道濃郁的豆漿是許多人在早餐時喜愛的飲品之一。豆漿不僅熱量較低,且含有豐富的膳食纖維,能夠增加飽足感。此外,豆漿還具有降低膽固醇[1]、血糖水平,以及預防心血管疾病的益處。
豆漿的4大功效
提供植物性蛋白質的豆漿含有多樣的營養成分,可為身體帶來以下健康益處:
減重瘦身:豆漿低熱量且富含蛋白質和膳食纖維,飯前飲用可提升飽足感,有助於避免過度攝取正餐熱量。 降低膽固醇:豆漿是零膽固醇且含高比例不飽和脂肪酸的食物,其中的油酸、亞油酸、亞麻油酸含量高達 85%,有助於降低總膽固醇水平。 穩定血糖:豆漿的醣含量較低,擁有充足的蛋白質和膳食纖維。自製豆漿時,建議連同豆渣一起飲用,更有助於維持血糖穩定。 心血管保健:豆漿中的大豆異黃酮,尤其是金雀異黃酮和黃豆苷元,具有降低血脂的效果,減少心血管疾病的風險。豆漿營養價值高、有很多健康益處,建議一天喝 1-2 杯的豆漿,適量就好。另外營養師提醒,並不是每個人都適合喝豆漿,豆漿中含有腸道難以消化的寡糖,經發酵後會產生氣體,造成脹氣、腹瀉,所以腸胃不好的人要注意攝取量。
圖/kierasun
內容原文 : 豆漿能取代牛奶嗎?哪個比較營養?豆漿 4 功效一次看[2]
延伸閱讀
吃什麼容易得乳癌?可以喝豆漿嗎?飲食3不2要降低乳癌風險!
牛奶、豆奶、燕麥奶一樣嗎?營養師:這些「奶」營養價值大不同!
如何顧好腎臟 ? 一次看日常保養 5 大招[3][4][5]
References
膽固醇 (heho.com.tw) 豆漿能取代牛奶嗎?哪個比較營養?豆漿 4 功效一次看 (npower.heho.com.tw) 吃什麼容易得乳癌?可以喝豆漿嗎?飲食3不2要降低乳癌風險! (npower.heho.com.tw) 牛奶、豆奶、燕麥奶一樣嗎?營養師:這些「奶」營養價值大不同! (npower.heho.com.tw) 如何顧好腎臟 ? 一次看日常保養 5 大招 (heho.com.tw)每天喝豆漿壞處無糖豆漿胰島素低密度膽固醇膽固醇過高怎麼改善膽固醇降低會變瘦嗎豆漿可以天天喝嗎無糖豆漿升糖指數豆漿大豆異黃酮含量如何快速降血脂內生性膽固醇 [no_relate_sql.name;block=a]
長者嚴格控制血壓減3成心血管風險血壓藥得吃一輩子?醫給關鍵數據-好房網News
80多歲奶奶原有三高問題,平常血壓收縮壓常飆破160毫米汞柱,卻又常忘記吃藥,甚至誤信年紀大,對血壓的容忍可以提升,直到
季節交替忽冷忽熱小型犬心血管疾病增加風險-WorldJournal
天氣突然變冷時,飼主要注意幫毛小孩做好保暖措施。(記者游振昇/攝影)天氣忽冷忽熱,弘光科技大學動物保健系系主任林永昌...
「夕陽」無限好掌握吃、睡、動健康老化3心法|養生保健-世界新聞網
如何讓長者健健康康地老化,醫師提供3個心法:吃得好、睡得好、動得好。(美聯社)「向晚意不適,驅車登古原。夕陽無限好,...
高血壓患者的養生之道(組圖)-血壓藥-中風-肥胖-抽菸--療養保健-葉慧昌-看中國網-(...
肥胖、抽菸、飲酒過量及飲食過鹹等容易罹患高血壓。(圖片來源:AdobeStock)看中國網站禁止建立鏡像網站。[1]容易罹患高血...
【動吃懂吃Ep.44】減肥也能吃火鍋!湯底加一好物,精神體力都振奮Ft.趙函穎-YouTube
減脂小學堂】https://yusukee.pse.is/4t7y22全球飲食未來趨勢-植物性蛋白、機能化飲品、漢方保健風潮、永續食品鍊管理,為...
「擂茶」防動脈硬化、冠心病!中醫師盤點擂茶功效喝茶前3原則避免誘發癌症
你有喝過擂茶嗎?中醫師王中元表示,擂茶常用的材料包括綠茶、五穀米、南瓜子、芝麻、花生等,是客家傳統的飲食文化。中醫認...
破除六大減肥誤區!越減越肥,少吃還是胖,長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤~
今天要來跟SIS們分享六個減肥誤區,這些觀念可能使你瘦不下來還增胖!減肥[1]真的有那麼難嗎?吃外食就沒辦法管理身材?我們...