喝檸檬水 有利身體但未必能減肥| 健身減重| 健康| 世界新聞網
喝檸檬水減肥不是新鮮事,但因為社群熱潮,檸檬水又成為減肥新寵。一則觀看次數超過1400萬次的影片宣稱,飲用檸檬水一周,可增加卡路里燃燒,有助體重管理,並提高注意力、增強免疫系統。除了簡單易行,它還得到美國影星葛妮絲派楚(Gwyneth Paltrow)等名人的認可。檸檬水真有那麼神奇,或者又是另一個健康偽趨勢?
喝檸檬水是一種古老的民間療法,美國康乃狄克州[1]營養師梅麗莎‧米特里說,2008年,日本[2]一項研究指出,檸檬中的抗氧化劑與小老鼠體重減輕相關,讓民眾開始對檸檬水減肥產生興趣。有些人認為檸檬中的「酸」可分解脂肪細胞,然而,幾乎沒有證據支持這個理論。
喝檸檬水是補充水分的好方法,且檸檬是抗氧化劑、維生素C等的良好來源,但專家一致認為,它並不能幫助每個人減肥。營養師莎曼珊‧特納說,「對於體重管理來說,檸檬水不一定比白開水好。」米特里補充,喝更多水與增強飽腹感、減輕體重與促進新陳代謝相關。研究顯示,喝更多的水與增加脂肪分解、減少食物攝取相關。2019年一項研究指出,隨著飲水量增加,體重、體脂肪和腰圍會減少。
雖然檸檬水未必能幫助減肥,但它本身是有利健康的。檸檬汁的酸度對血糖波動有正面影響,2021年一項研究發現,在食用一片麵包後,與喝等量茶或白開水的人相比,喝250毫升檸檬汁的參與者,血糖值較低。研究還指出,檸檬汁可以增加胃的排空率,可能有助減肥,但還需要更多數據證實。
除了酸度,檸檬的維生素C也會帶來益處。在人類和小老鼠的研究中,較高的維生素攝取與較低的代謝症候群風險相關,代謝症候群是指腰圍增加、血糖、血壓、血脂等三高[3]問題。
雖然目前缺乏強力證據支持檸檬水比白開水更有利減肥的觀點,但喝足量水對健康非常重要,營養師認為,跟隨檸檬水風潮是安全且健康的。對於不喜歡飲用白開水的人,檸檬水可增添風味,且有助減少含糖飲料攝取。
但營養師也提醒,如果大量飲用,檸檬的高酸度可能腐蝕牙齒琺瑯質,建議用吸管喝,隨後以清水漱口。此外,患有胃食道逆流或其他胃疾者,也要注意檸檬水可能加劇不適症狀。
三高[4] 康乃狄克州[5] 日本[6]上一則
他高血壓忘「1事」致腦出血險沒命 醫提醒日常注意事宜
[7]下一則
胃食道逆流不需要忌口?針灸扭轉絕望的人生
[8]References
康乃狄克州 (www.worldjournal.com) 日本 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 三高 (www.worldjournal.com) 康乃狄克州 (www.worldjournal.com) 日本 (www.worldjournal.com) 他高血壓忘「1事」致腦出血險沒命 醫提醒日常注意事宜 胃食道逆流不需要忌口?針灸扭轉絕望的人生世界新聞網背景國際世界新聞即時世界新聞bbc news檸檬水什麼時候喝世界曰报分类广告檸檬水排毒7天減3公斤每天喝檸檬水好處聯合新聞網世界新聞網立場 [no_relate_sql.name;block=a]
冷空氣報到!中醫示警「心血管疾病」發作機率增一次看保命5招健康雲
▲中醫師提醒,氣溫下降,平日有5件事就應多留意,預防心血管疾病。(示意圖/ETtoday資料照)記者張乃文/台北報導秋冬季節...
《生技投資》Viking減重口服新藥VK2735(GLP1/GIP1)一期數據顯示57%參與者體重減輕...
《生技投資》Viking減重口服新藥VK2735(GLP1/GIP1)一期數據顯示57%參與者體重減輕至少5%,公司股價大漲27%2024年3月26日,Vi...
女人年過50想要延緩衰老該怎麼做?醫:做好5件事健康迎接人生下半場
年過50想要延緩衰老該怎麼做?新陳代謝科主治醫師陳潔雯表示,35歲左右骨骼、肌肉、中樞神經及心臟血管系統逐漸衰退,有些人...
梁洛施分享5大瘦身原則,不要一直量體重!晚餐無法早點吃?抓睡前4小時就好
曾為香港首富李嘉誠的兒子李澤楷誕下3名兒子的梁洛施,身型窈窕動人,多年來靠著運動和自律,維持結實身型。她分享自己瘦身...
血糖控制不佳小心腦中風糖尿病、中風患者該如何控制血糖?|醫藥百科-世界新聞網
腦中風8大危險因子,其中之一就是「糖尿病」。(取材自健康醫療網)腦中風[1]是全球人口死亡、失能的主要原因,而腦中風8大危...
愛吃菜仍罹大腸癌!27歲女已三期醫揭「身體2警訊」當心|TVBS
過去15年以來,大腸癌位居癌症發生人數的第一位,平均每31分41秒就有1人罹患,每年奪走超過6千條寶貴性命。根據統計,大腸癌...