冷空氣報到!中醫示警「心血管疾病」發作機率增一次看保命5招健康雲
糖尿病身體心血管疾病高血壓高血脂民眾機率發作家族史示警ETtoday 文章 參考資訊
▲中醫師提醒,氣溫下降,平日有5件事就應多留意,預防心血管疾病。(示意圖/ETtoday資料照)
記者張乃文/台北報導
秋冬季節,氣溫下降的同時,心血管疾病發作機率也會提高,中醫師提醒,若有高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖及心血管疾病家族史的民眾,都須更注意自身的身體狀況。而日常保養時,要留意5件事,包括運動、飲食均衡的維持,千萬不要忽視身體的警訊,以免導致嚴重後果。
根據我國衛福部統計,111年心臟疾病位列十大死因第2名,不同於第一名的癌症,若急性發作「極短暫時間內」會致死。昌盛堂中醫表示,日常有5件事多留意,預防心血管疾病:
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1. 適當運動:每週3~5次,一次至少30分鐘有氧運動。
2. 健康飲食:飲食均衡,避免高鹽、高油、高糖或炸類,少吃精緻澱粉。
3. 不吸菸:抽菸會導致血管硬化、血壓升高,全身慢性發炎。
4. 身心平衡:作息正常、勞逸適度、紓解壓力。
5. 若發現身體不適,及早診治。
▲中醫師提醒,日常運動和飲食健康的習慣仍要維持。(示意圖/取自pixabay)
突然降溫時,最要擔心的就是心血管疾病。營養師宋明樺也曾提醒,想要遠離心腦血管問題,保命10招雖無法一次到位,但可透過慢慢積累,為健康打好地基:
1.控制三高
三高紅字者,在秋冬季更該控制好高血壓、高血脂、高血糖,飲食應以低鹽、低油、低糖與高纖維飲食,現在開始也不晚。
2.理想體重
減肥不受限於夏天,事實上冬天是一年最容易瘦身的季節,體重控制好自然可降低三高罹患率。
3.保持好心情
有研究發現,若是心理因素加上傳統心血管危險因子,更容易誘發心肌梗塞風險,而情緒波動大也是引發血壓失控的因子,因此活得開心很重要。
4.少抽菸
菸品中的尼古丁等物質會加速動脈硬化,使得血液變得濃稠、血管缺乏彈性。美國疾病管制局出版的菸害報告指出,男女吸菸者比非吸菸者有高達2~7倍因心血管疾病而死的風險;吸菸者的配偶、父母、家人暴露在二手菸下,也會大幅提升死於中風與心臟病機會。
5.作息正常
千萬別仗著自己還年輕就熬夜,長期作息異常,再加上三高、缺乏運動等問題同時存在,明顯增加心腦血管風險。
6.事前暖身適度運動
溫差大,運動前暖身能避免血管收縮異常,長期規律且適度運動可增加心肺功能,減少心肌梗塞及猝死機率,一旦在運動過程中出現不適請立刻停止並就醫。
7.洗澡注意保暖
洗完澡後應避免立刻進入太寒冷的地方,以免造成血管劇烈收縮,誘發心血管疾病急性發作;若有使用電暖器等設備,也要注意通風及用電安全。
8.外出不能少了襪子、圍巾、帽子
簡單來說就是禦寒,可避免血管因為溫差劇烈收縮引起心腦疾病。
9.起床一杯溫開水
心腦疾病好發在清晨,除了溫差外,睡了一夜身體水分大多只出不進,血液濃度改變影響血流順暢,因此起床前穿好禦寒衣物外,喝200~300c.c.溫開水也相當重要。
10. 一餐吃素、一餐吃深海魚
豆製品富含植物固醇可參與膽固醇代謝,深海魚中的Omega-3脂肪酸對於三酸甘油脂與膽固醇都有正面影響,利用這類食物取代富含飽和脂肪酸的紅肉,對血管也多一份保護。
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