減掉內臟脂肪!營養師教「有效瘦肚」5大飲食關鍵:多吃豆製品 - ET Fashion
營養師飲食曲線威脅問題脂肪關鍵身材內臟ETFashion沈夏冰 文章 參考資訊
▲營養師傳授5大飲食關鍵,幫助減少腹部脂肪堆積。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk
現代人飲食習慣改變,加上常久坐、壓力大等各種原因影響,越來越多人有「腰部肥胖」、內臟脂肪多等問題,除了影響身材曲線,更是健康威脅!營養師沈夏冰就表示,只要掌握正確的食物攝取和飲食方式,就能幫助控制內臟脂肪和腰圍的增長,幫你減掉大肚子、腰間肥肉,快把以下5個飲食關鍵記好,從今天開始阻止腰部脂肪堆積。
#選擇全穀物取代精白米麵
有研究顯示,用全穀物替代白米、麵條等精緻主食,能有效地減少內臟脂肪及腰圍的增加。日常可以多吃一些雜糧粥、全穀物的米飯,如果愛吃麵食的話,也可以吃些雜糧饅頭、雜糧煎餅、蕎麥麵等。
#少吃糖油混合物
像是甜甜圈、麻花捲、餅乾和蛋糕等糖油混合物,本身的熱量就高且升糖快,會無形之中讓人吃得更多,使熱量攝取太多,很容易讓人長胖。
#多吃富含膳食纖維的食物
膳食纖維不僅可以提高飽腹感,還能延緩餐後血糖波動,降低血糖轉化成脂肪的速率。膳食纖維含量豐富的食物包括全穀物、豆類和種子,還有新鮮的蔬菜水果,這些食物可以盡量多吃。
#吃肉盡量選高蛋白、低脂肪食物
簡單來說就是多吃魚蝦,肉類去皮、盡量吃瘦肉,這樣能減少脂肪的攝入,尤其是紅肉,飽和脂肪的含量和比例比較高,攝取量也要稍微控制。
#多吃豆製品
大豆蛋白被認為是優質蛋白的來源,而且有些研究就發現,減肥飲食當中大豆蛋白的比例更高,有助於降低「壞的膽固醇」低密度脂蛋白膽固醇、血膽固醇和體脂肪率。所以,減脂期間最好可以天天吃豆製品。
最後沈夏冰也提醒,想要單靠飲食達到局部減肥,效果並不突出,建議一定要配合運動,尤其是剛吃完飯的時候血糖比較高,可以適當的活動來減少脂肪堆積。所以飯後別總是想坐著、躺著,建議盡量起來散散步,就算只是站著一下子都好。
生活保健 過敏性結膜炎 懸浮微粒中醫 不能 喝 冰 的營養學 博士 身體
6種經期可以多吃的水果!緩解經痛、消水腫還可以喝這款茶加速經血排空"
女性月經期間受到賀爾蒙變化影響,總是容易不舒服、心情差甚至會經痛,除了吃止痛藥之外,也可以吃點新鮮水果讓身體舒服一點...
「胎兒小於妊娠年齡」兒童的生長異常與健康問題,專科醫生圖文解析-AM730
這些小朋友在長大的過程中,相較於正常出生體重的孩子,容易出現身材矮小、性早熟、過重、肥胖,甚至到成人時期罹患代謝症候...
健康網》別再以為豆製品會性早熟!營養師建議:最好每天2至3份
營養師提到,目前尚未有研究證實大豆異黃酮會促進性早熟,因此適量攝取是安全的。(圖取自freepik)〔健康頻道/綜合報導〕...
減肥如果發生「這問題」,恐會一輩子的胖!專業營養師分享正確的減重觀念。|健康...
為追求「纖細」的身材,不少人會採取「低熱量[1]減重[2]法」,認為只要餓肚子,距離纖細就不遠了。但一名30多歲的女子,長年...
遊日注意|日本中毒性休克綜合症個案急增死亡率高達30%成因未明-晴報-健康-其他疾病
日本深受港人歡迎,但近期遊日要注意,日本中毒性休克症候群(streptococcaltoxicshocksyndrome,STSS)病例激增,全國47個都...
尚醫健康推廣健康新常態基因檢測肥胖成因及用藥風險-2022健康同行夥伴大獎-ETNet
「如果基因檢測找出肥胖原因由情緒問題而起,那麼客戶調節心情後,已可事半功倍,配合我們的營養師幫忙,便毋須盲目節食及做...