春天一到就想睡!醫曝「5招防春睏」 1族群當心中風
春天一到就想睡?時序進入春天,不少人會感覺整個人變得懶洋洋,起床也更加困難,只想賴在被窩裡,出現精神渙散、有氣無力等狀況,雖說「春睏」屬於正常生理現象,不過心血管疾病[1]族群在春季也會出現類似春睏的現象,稍不注意可能有中風[2]危機,務必特別留意。
營養師王證瑋在臉書粉專[3]指出,生理機能會隨著氣候的變化而改變,天氣暖和加快人體新陳代謝,消耗氧氣的速度也會跟著增加,導致腦部供氧量不足,由於大腦無法適應突如其來的變化,抑制了興奮感,人們就會覺得懶洋洋,出現春睏現象。
王證瑋提醒,心血管疾病族群,在春季也會頻繁出現類似春睏的現象,忽冷忽熱的天氣,會導致血管收縮、血壓升高,此類患者普遍有血管硬化問題,當血液循環不佳,就會造成疲勞睏倦感,一旦控制不佳,很可能產生中風危機。
王證瑋分享5個應對春睏與護心方法:
1.防寒保暖不可少,定時量血壓保健康
→春天清晨與夜晚溫差大,務必做好保暖措施;心血管疾病者,早晚務必量血壓,做好血壓監測。
2.一杯清茶解春睏,抗氧提神也護心
→綠茶含有豐富多酚類與兒茶素,研究發現,兒茶素抗氧化能力優異,不僅可以保護心血管,綠茶中的茶胺酸與咖啡因兩者協同可提振精神,讓思緒清晰。
3.養出健康紅血球,攜氧足精神好
→打哈欠、懶洋洋這種缺氧表現,紅血球不健康也是一大原因,紅血球營養包含蛋白質、銅、鈷、鐵。維他命B12與葉酸,則可從深綠色蔬菜、蛋豆魚肉類中取得。另外,B12源自動物食品,全素者可額外補充。
4.優質蛋白與Omega-3脂肪酸,為活力加分
→魚不僅有優質蛋白讓身體修復補充體力,魚肉中含有DHA、EPA豐富Omega-3脂肪酸能幫助降低膽固醇,讓血循通暢。飲食上可選擇鮭魚、鯖魚、秋刀魚或鮪魚罐頭,以此增加Omega-3脂肪酸的攝取。
5.規律運動,告別懶洋洋
→運動可促進循環,增強心肺功能,對中樞神經系統有一定刺激作用,能夠增加大腦含氧量,不只可以找回活力,也能讓心血管更加健康。
References
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