健康網》蘿蔔腿出頭天醫:小腿太細要擔心肌少症| 自由電子報
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葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕根據統計,台灣65歲以上的肌少症盛行率為7-10%,而肌少症篩檢其中一個方法是看小腿圍,若男性小腿圍小於34公分,女性小腿圍小於33公分,就要小心肌少症,嘉義基督教醫院家醫科醫師安欣瑜說,從前她不喜像短跑選手又粗又壯的小腿,直到學到肌少症後,才知道蘿蔔腿的好。
安欣瑜在臉書專頁「安欣瑜醫師」發文表示,肌少症代表肌肉量及力量下降,肌肉與健康息息相關,肌少會增加跌倒風險、降低生活品質、免疫力下降、死亡率提高。治療要點是營養充足跟運動,營養的部分包括優質蛋白質每天1.2-1.5g/Kg、維生素D、omega-3等運動則以阻力訓練為主。
安欣瑜分享她聽肌少症演講的幾個重點,亞洲人的體脂平均比歐美高,就連BMI正常或偏輕的,體脂率也較高。握力的部分45歲男女都開始走下坡,男性70歲又會再下降一波。肌肉量的部分亞洲男性60歲後開始下降,老年女性反而下降幅度小。有韓國研究發現有些年輕女生反而因為太瘦肌肉量低。且台灣65歲後老人蛋白質平均攝取不足。
安欣瑜提到,優質蛋白質以亮胺酸最為重要,亮胺酸所代謝產生的HMB更是重要。看了好幾個臨床研究,顯示HMB的確可增加肌肉,避免住院時肌肉流失。作為預防每天0.75克,疑似有肌少每天1.5克,確定有肌少症每天3克。
安欣瑜強調,肌少症是預防重於治療,40歲後肌肉每10年流失8%,45歲後男女的握力開始下降。除了營養外,阻力訓練也很重要,千萬不要以為快走或超慢跑等有氧運動就足夠。
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