減肥|為健康勉強食係錯!正常飲食必守5原則減肥效果比節食更好
「正常飲食」是一種飲食方式,可以幫助你攝取到豐富的營養,而不是專注在食物和減肥上。也就是當你餓了肚子,可以吃到滿足為止。選擇你喜歡吃的食物,吃到你感覺真正的飽,而不是吃到覺得你不想要再繼續吃下去才停下來。
正常的飲食也可以考慮到你選擇的食物,並且在你喜歡的食物中攝取到營養,但又不會在食物上太過於謹慎和限制,這樣就不會錯過好吃的美食了。正常的飲食就是允許自己有時因為高興、悲傷或無聊而吃,不需要太多的顧慮,要吃什麼就吃什麼。
有很多人為了遵守規則和限制來控制自己的飲食,但這些只會讓你飲食失調,一直繼續循環下去。為了要有個好的健康,「正常飲食」會是一個好的選擇。
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那麼到底要怎樣吃才屬於「正常飲食」呢?
- 知道自己的飢餓度還有飽足感到什麼程度,不要太過於餓了再去吃,或是已經吃到剛剛飽了還要繼續吃撐爆肚子,這樣的飲食方法對身體很不好。
- 專注於在飲食上,細嚼慢嚥,而不是在吃的同時又在看手機或是電視機。
- 有個規律的飲食習慣,平時如果早午餐都有定時的吃,那麼就要保持這樣的習慣。不可以在吃了早餐後,就不吃午餐,然後到晚上才進食,隔天又只吃午餐,不吃早晚餐,這樣不規律的飲食會錯亂了身體本來適應的進食時間。
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- 為了身體健康而吃一些有營養的食物,但又不好吃,勉強吃自己不喜歡的食物,倒不如吃自己喜歡的食物讓自己更開心會更好!
- 不要為了達到自己的理想體重而去節食,有些人因為要減肥而去節食,反而沒有得到滿意的體重,身體還被節食給弄壞了身體,還是正常飲食來保持剛剛好的體重反而對身體會更好!
「正常飲食」不是為了逼自己吃不喜歡的健康食品才可以得到健康或減肥,而是吃自己喜歡的食物,讓自己吃得開心滿足才是正常飲食的正確方式。
【本文獲「Goody25[3]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
減肥|中年肥胖未必與年齡有關 10個生活小習慣 暗地讓身體囤肉 減肥|暴飲暴食影響身體健康!細數正念飲食5招改善食慾過剩 Goody25 (www.goody25.com)減肥失敗不是你的錯!減重違反人性設定小目標換上小餐具智慧減肥教你7撇步"
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