水喝不夠增心肌梗塞死亡率!捏捏手指測警訊,5前兆「頭暈頭痛」也中
身體頭痛心肌梗塞警訊前兆建議頭暈死亡率中醫師手指音譯 文章 參考資訊
由此可見,水分補充足量也是保護心血管的一環。不過,絕不是口渴才想起要喝水,韓國中醫師朴美京(박미경,音譯)建議,平常可以捏捏自己的手指,觀察身體的水分是否足夠,並且注意幾個可能代表脫水的徵兆,必要時適當補充水分!
【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶[3]口渴才喝水太遲!捏手指就能知道體內水分狀態
「因為咖啡喝得比水多,讓許多年輕人其實長期處於脫水狀態;至於年長者,則是因為身體的水分隨著年齡增加而減少,加上感覺口渴的能力退化,增加脫水的風險。」由於到了感覺口渴時再喝水,通常代表人體已經缺水,朴醫師也建議民眾,沒事就可以用手指捏捏另一隻手的手指關節處,並且觀察被捏部位恢復的狀態,了解當下體內的水分狀態。 (編輯推薦:沒喝水也不渴,是大腦習慣乾旱!最高喝水法逆轉「慢性自殺」)[4]
「雖然最終都會回到原本的狀態,但有的人會花比較久的時間,在剛放開沒多久後,關節處的皮肉還會維持在被捏的隆起狀態,這時就可能是人體已經缺乏水分。」朴醫師解釋,通常女性、年長者的手恢復會比較慢,這些人也會相對更容易缺水:「在臨床把脈時,水分缺乏的人,脈搏也會相對比較弱且緩慢,這也是另一個可以自我檢測的方法。」此外,朴醫師表示,和捏關節同理,捏手指頭觀察指紋恢復的速度,也是可以簡單測試的方法。而除了自我檢測,脫水也會有一些生理上的徵兆。
這些都是脫水警訊1:常抽筋
「經常抽筋、落枕,都是因為水分不足,導致肩膀或小腿肌肉容易緊繃。」朴醫師補充,就連經常眼皮跳,也都可能是因為脫水造成,嚴重的話甚至會伴隨疼痛感,進而影響睡眠品質。同樣的原理,有些民眾就算只是輕微運動、或者是動作大一點就會拉傷,關鍵因素也可能是脫水。
「肌肉可以被視為儲藏血液的『口袋』,同時也儲藏著人體的水分。」朴醫師解釋,人體的水分與肌肉息息相關,許多年長者會感覺肌肉量快速流失、小腿變細,其實都是因為水分、電解質不足出現的症狀。
這些都是脫水警訊2:嗜甜
除了總是想要吃甜的,有些人就算已經吃飽飯,卻還是想著要吃零食,但其實這些時候,喝水才是根本解方。「有的時後人體會把口渴與饑餓混淆,加上這時候通常會伴隨疲勞感、注意力不集中、煩躁等症狀,人也會更想要藉由吃來緩解。」不過朴醫師表示,這時候攝取的糖分,會導致脫水更嚴重,並且讓血糖出現劇烈的震盪,在帶來劇烈疲勞感的同時,這樣的情況反覆出現,也會增加糖尿病的風險,讓人更容易脫水、口渴。
這些都是脫水警訊3:口腔疾病
由於水分不足護導致唾液分泌量下降,脫水也會導致口乾舌燥,甚至出現口腔疾病。不過由於人通常會忽略唾液的分泌量減少,朴醫師表示,反而是頻率異常頻繁的舌頭發炎、嘴破、蛀牙等,這些因為唾液減少而出現的徵兆,更容易作為人體脫水的警訊。
這些都是脫水警訊4:頭痛、暈眩
由於水分缺乏會導致腦部的供血量不足,為了能夠讓血液抵達頭部,人體也會更努力把血液往上送,而這樣的過程會導致血管過度收縮與膨脹,在血壓上升的同時,也會出現劇烈的頭痛、視線模糊、眼睛痛等症狀。「有些人坐著、躺著一段時間後,起身也會感覺到暈眩。」朴醫師表示,像是老年人或比較炎熱的天氣,人體水分比較容易不足的情況下,這些症狀也會更常出現。
這些都是脫水警訊5:皮膚癢
如果只是莫名、一次性的癢感,很大的可能是來自於水分不足,導致皮膚過於乾燥。「像是年長者,或者是乾燥的冬天,人體的水分含量下降,皮膚也會更容易過度乾燥、產生癢感。」朴醫師解釋,還有像是莫名增加的角質層、嘴唇乾燥破裂、手腳皮膚龜裂等,都是因為脫水:「這時許多人會透過擦拭保濕產品來舒緩,但更關鍵的其實是補充體內的水分。」
明明有喝水卻還是脫水?可能是這些沒做到
除了喝水之外,朴醫師指出,有些人或許會疑惑自己明明就很常喝水,為什麼還會有上述的症狀?「不只是水,為了讓水分有效被吸收,電解質、鹽分也很重要。」為了讓體內的滲透壓維持在正常的狀態,她表示飲食規律很重要,如果是沒有特殊疾病需要減少鹽分攝取,則應該要在飲食當中加入充分的鹽。
想要增加水分的吸收效率,藉由運動來暖化身體也很重要,朴醫師表示,就算只是走路30分鐘也可以:「只是坐著一動也不動,並不會幫助人體吸收水分。」此外,喝水應該要少量多次,突然大量的水分攝取,反而會讓它們直接藉由尿液排出體外;並且不應該用茶、咖啡來取代水分,尤其是含有咖啡因的飲料,反而會因為利尿作用,讓人體的水分更容易流失。
如果真的要喝,朴醫師也建議最好搭配2倍的水分攝取,來補充流失的部分:「如果覺得喝水太無聊,則可以選擇麥茶等,用穀物、植物的根部煮成的茶,或者是少量黃瓜、檸檬調味過的水,在補充水分的同時,也可以兼顧電解質攝取。」
參考資料:탈수 - 호르몬 및 대사 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용[5]
탈수가 병을 부른다? 탈수 의심 증상 5가지 & 물 제대로 마시는 법[6]
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References
心肌梗塞 (www.edh.tw) 每天喝水2000cc還解不了渴?分清4體質、吃1類食物最解口乾舌燥 (www.edh.tw) 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳,脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝!立即填寫,送$300折價券▶ (bit.ly) 沒喝水也不渴,是大腦習慣乾旱!最高喝水法逆轉「慢性自殺」 (www.edh.tw) 탈수 - 호르몬 및 대사 장애 - MSD 매뉴얼 - 일반인용 (www.msdmanuals.com) 탈수가 병을 부른다? 탈수 의심 증상 5가지 & 물 제대로 마시는 법 (www.youtube.com)健保點數 洗腎冷氣團 疫情 人次牙齒矯正 偏頭痛 協同
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