35歲倪妮5招養成仙女背五斷飲食法喪減6.5公斤游水練成直角肩
35歲的倪妮美貌更升級,擁有身高170公分高挑身材,直角肩與結實的美背讓網友形容從背影就知道是倪妮。
在先前拍攝電影《消失的她》因戲劇需求從瘦下6.5公斤,她選擇利用超嚴格的「五斷飲食法」達到飲控的效果,一起來看看她做了什麼努力!
倪妮減肥法,5招打造仙女背、直角肩!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
1. 五斷
倪妮的「五斷減肥法」適合用在暴飲暴食後想要戒斷恢復體重的方式,以每天只涉入一種食物來達到減脂成效,方法為以下:
Day1:蛋斷 - 每餐約進食2-3顆蛋,以各種形式料理皆可
Day2:液斷 - 整天只喝液體類,像是牛奶、豆漿、咖啡、乳酪、茶,避免高糖份飲品,蔬菜湯以喝湯為主
Day3:肉斷 - 選擇優質的蛋白質,避免油炸類
Day4:水果斷 - 選擇低GI、低糖份的水果,像是士多啤梨、藍莓、車厘子、大番茄、番石榴
Day5:蔬菜斷 - 蔬菜吃到飽,以深綠色蔬菜為主更有營養價值
倪妮的「五斷減肥法」適合用在暴飲暴食後想要戒斷恢復體重的方式,根據小紅書博主(@Sylvia是胖瑤)實測分享五天心得,表示:「這個食譜第一天還好,第二天有明顯的飢餓感,第三天非常快樂,第四天第五天吃飽不吃撐! 但飲食很單一,所以復食也很關鍵,不然容易反彈!」她也提到儘管不像倪妮瘦下5-6公斤,不過也因為每人代謝不同,成效也會不同。另外根據營養師建議,在執行五斷期間,一定要搭配大量飲水,從每日2000ml可以提升至3000ml左右,並且分批飲用延長飽足感。
2. 以前曾經是游泳運動員!
身材姣好的倪妮其實纖瘦不瘦弱!在當演員之前倪妮國家二級游泳運動員,直到現在也持續利用游泳維持身材。從倪妮的社群分享中,不管是騎乘水上摩托車或是在遊艇上穿著泳衣自拍,不難看出她對水上運動的愛好!她曾在專訪中表示,自己其實蠻懶惰的,但是一有游泳的念頭就會馬上去做:「吃東西時會告訴自己,當吃太多高熱量食物時,勢必是待會要游20圈。」游泳是全身性有氧運動,讓手、腳、背部和核心肌群都能夠得到有效鍛煉,進而達到有效減脂且能夠讓肌肉均衡發展。
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3. 瑜伽
若單靠游泳這樣運動,是無法得到像是倪妮的好身材,她平常也會利用瑜伽疏通因游泳而緊繃的肌肉,透過各種體位法和伸展動作,瑜伽促進關節靈活度,減緩肌肉僵硬感,使身體更柔軟。深度呼吸練習提升肺活量,同時減輕壓力焦慮,帶來內在平靜。平衡和協調練習強化肌肉平衡,讓身體肌群發展更為平均。
4. 登山健行、走路
倪妮在過去也曾參與由男星陳坤發起的公益項目「行走的力量」透過「止語」行走,倡導內觀自我、提升自己的內心力量,傳達正向積極的人生態度與生活理念。倪妮分享對於當時的體驗,表示完成了自己很想當背包客的夢想,「在大自然時內心的喜悅已經替代掉身體疲憊。」在大自然中行走,不僅能享受美景,還能減輕壓力,促進心理健康。登山健行更是一種全面性的挑戰,鍛煉意志力和專注力。
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5. 好好睡覺
演員倪妮以《金陵十三釵》走紅,因劇得到第六屆亞洲電影大獎最佳新演員獎,更在2013年與楊冪、Angelababy、劉詩詩一同被評為新生代的「四小花旦」,後續繳出多部《拆彈專家2》、《流金歲月》等亮眼的戲劇作品。在過去詮釋這麼多角色需求,與長時間的拍攝歷程,倪妮表示好好休息與睡眠非常重要,她曾在採訪中提到:「維持身材的祕訣就是要好好睡覺。」當睡眠不足導致的壓力激素會導致變胖,然而,好好睡覺反而能刺激瘦體素增生,這可謂最好也最懶惰的減肥法!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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