Apple Watch睡眠追蹤功能怎麼用?一個設定iPhone、iPad隨時掌握
睡眠對健康尤其重要,可能因此影響健康,但現代人大約有 10% 有睡眠問題,也許沒有嚴重到睡眠障礙,但睡眠品質不好再嚴重下去,就會演變成睡眠障礙,進而影響健康。因此,近期穿戴式裝置在健康數據記錄中,也著重於睡眠時間的記錄,如果是配戴 Apple Watch 的用戶,不妨從即將到來的世界睡眠日開始,開啟睡眠追蹤功能,好好觀察自己的睡眠品質。
世界睡眠日是由世界睡眠學會(World Sleep Society)創辦的全球活動,定在每年三月的第三個星期五,今年就是 3 月 15 日,而世界睡眠日的目的是為了提醒人們加強對睡眠重視,更教育人們睡眠的重要性。近期穿戴式裝置在健康數據記錄中,也著重於睡眠時間的記錄,以 Apple Watch 為例,在升級 watchOS 9 之後,大都可以使用睡眠追蹤功能。運作方式是透過加速感應器和心率感應器發出的訊號,偵測使用者是在快速動眼期、核心睡眠期或深度睡眠階段。
而在啟用睡眠追蹤功能前,可先至 iPhone 或 iPad的「健康」App 中,先設計睡眠目標,包括目標時間、就寢及起床時間。
接者還要在 iPhone 或 iPad的「Watch」App 中,找到「睡眠」功能,並開啟「透過 Apple Watch 追蹤睡眠」。之後就是每晚睡覺時配載 Apple Watch 入睡,讓它自動追蹤睡眠。
更重要的是在睡眠時得啟動「睡眠專注模式」,如此即可減少 iPhone 與 Apple Watch 上出現的干擾,讓你好好睡個覺。
Apple Watch 所記錄的資訊,也可以回到健康 App 中的「睡眠」功能中查看,以了解自己的睡眠品質。在記錄的睡眠資料中,可以區分出包括速眼動睡眠(快速動眼期)、非速眼動睡眠(相對安穩的核心睡眠)及深層睡眠。好的睡眠品質中,深層睡眠佔 15%、核心睡眠佔 50~60%、快速動眼期佔 20%。如果覺得睡好久但又很累,或許會發現是因為都沒有進入深度睡眠。
當然,還有運動可以幫助睡眠,對於有睡眠障礙的個案通常會建議提高運動量,但也必須是規律性的,並依照日行性動物的習性,將運動安排在白天,並且適時適時,並不是白天運動到極限後,晚上就會累到睡著,有時候還會有反效果。想知道自己的活動量夠不夠,透過 iPhone 、iPad 與 Apple Watch 可以查看活動、步行、運動…等數據,也有助於改善活動量,例外如果要運動,也提醒不要在睡覺前三小時,因為交感神經作用影響,會更有精神,且需要足夠的時間緩和後,才能進入睡眠狀態。
延伸閱讀:忘記車子停了在哪裏?這2招能自動記錄地點 Apple這產品幫到你[1]
【本文獲「T客邦[2]」授權轉載。】
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