氣溫忽冷忽熱!營養師點名「9種人」小心爆血管常熬夜、不運動上榜
高血壓會讓動脈硬化失去彈性,造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差,進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險。
氣溫變化大 9種人當心血壓
最近氣溫變化大,營養師高敏敏[1]指出以下這些人也要注意:
1、高血壓:血管收縮,易使血壓上升
2、高血脂:血管比較窄,血流較慢
3、腦心血管疾病:冠狀動脈粥狀硬化,血管狹窄、堵塞
4、糖尿病:持續性高血糖,造成動脈老化、硬化
5、腎臟病:腎臟病的併發症,易使血管硬化、栓塞
6、不運動的人:血管缺乏彈性,心血管疾病的高風險群
7、65歲長輩:體溫調節能力較差,血管也較硬化
8、常熬夜壓力大者:長期睡不好時,心血管負載增加
9、抽菸酗酒生活習慣不佳者:尼古丁、酒精促使心血管收縮
高鈉含量食材 這樣換比較低鈉
天冷血管易收縮、血壓上升,冬天比夏天平均收縮壓約上升10mmHg,因心血管疾病造成的死亡率比夏天高出41%,所以更要注意健康的飲食、生活習慣!高敏敏也提供鈉含量超標的食物,怎麼換成低鈉食材?
▲全穀雜糧類
.高鈉
雞絲麵2450mg
鍋燒意麵990mg
油麵712mg
蔥油餅602mg
.低鈉
紅肉地瓜42mg
五穀米2mg
玉米2mg
南瓜1mg
▲豆魚蛋肉類
.高鈉
臘肉3220mg
火腿1200mg
香腸1026mg
燻雞770mg
.低鈉
豬里肌40mg
鮭魚45mg
豆腐2mg
雞胸肉67mg
▲蔬菜類
.高鈉
醬瓜1530mg
酸菜1447mg
醃蘿蔔830mg
泡菜487mg
.低鈉
小黃瓜3mg
大白菜24mg
白蘿蔔46mg
高麗菜11mg
(以上為每100g之數值比較)
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg!營養師激推 但2種人不適用
·健檢才知道有高血壓!醫點名「6原因」都會害血壓高 耳鳴、兩肩痠痛當心[2][3]
References
營養師高敏敏 (www.facebook.com) 「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg!營養師激推 但2種人不適用 (www.ttvc.com.tw) 健檢才知道有高血壓!醫點名「6原因」都會害血壓高 耳鳴、兩肩痠痛當心 (www.ttvc.com.tw)學測將登場...考生苦讀易疲倦中醫教按摩穴道恢復元氣
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