一日三餐容易肥?日醫提出:餓了才吃更健康!1類人要小心易傷腎
肥胖除了外觀上的問題之外,還伴隨著有高血糖、高血壓、糖尿病等等風險。不少人往往會透過飲食或運動等方式,來控制自己的體重。然而,長久以來一般習慣的「一天吃三餐」概念,其實也可能有造成肥胖的風險,需要多加留意。
根據日本媒體《cookpad news》報導,日本內科醫師秋津壽男指出,比起每天三餐,義務般地在固定時間進食,不如選擇「肚子餓時再吃」,對身體健康更好。畢竟每個人的身體狀況不同,為了維持合適的體質,有些人或許並不需要吃那麼多,但也有的人可能不只三餐,一天需要進食四到五次。
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此外,也可以採用坊間流行的「168」間歇性斷食法,在16個小時沒有進食下,肚子肯定會自然產生飢餓感。此時在吃下身體需要的適當食物量,就能夠避免消化不良。長久下來,也能大概掌握自己一天會消耗多少熱量,知道該怎麼吃最剛好。
有些在健身的人,或許會大量攝取蛋白質,除了正餐之外,還會額外找乳清蛋白飲用。不過若是蛋白質攝取過量,其實可能對腎臟造成負擔。一般腎功能出問題的患者,往往會在療程中,被限制蛋白質的攝取量。美國也有因為乳清蛋白喝太多,導致腎臟病的患者。
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除了碳水化合物、蛋白質和脂肪三大營養素以外,也要注意其他如維生素、礦物質等營養素。當然也必須適量,過多過少都容易引起健康問題。為了維持身體健康,每天最好均衡攝取肉類、蔬菜和穀物等自然食材。
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【本文獲「聯合新聞網」[5]授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
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