「解尿姿勢錯誤」殘留尿液多149%,膀胱也出問題!醫揭正確解尿姿勢
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解尿姿勢錯誤,小心膀胱出問題!不少女性擔心馬桶座圈的衛生問題,會以半蹲或蹲踞的姿勢在狹窄且不穩的馬桶墊上;研究發現在這個姿勢下解尿,尿流速會減慢21%、殘留尿液多出149%。
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長期如廁使用錯誤坐姿,可能造成排尿機制失調
中山醫學大學附設醫院泌尿科醫師楊旻鑫指出,傳統上亞洲文化多是「蹲式廁所」,上廁所時是兩腳打開且完全蹲下,這種姿勢有兩個優點,第一,可以提供很好的腹部壓力來幫助膀胱加壓;第二,透過兩腳張開蹲下,可以得到很好的骨盆底肌肉放鬆。但是膝蓋或髖關節不好的人,沒辦法做出「全蹲姿式」,會選擇使用「坐式馬桶」。
但坐式馬桶正確的「如廁姿勢」非常重要!楊旻鑫說,許多人因為擔心廁所馬桶座圈的衛生問題,為了避免直接接觸,會以半蹲或蹲踞的姿勢在狹窄且不穩的馬桶墊上。據國外統計,約有50%~85%女性在公共廁所會以這種姿勢如廁;但這些姿勢與「全蹲踞」姿勢不同,會讓骨盆底肌肉非常緊繃,導致膀胱出口無法打開完全,腹部必須要額外出力才能解尿。
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研究發現在坐式馬桶以半蹲或蹲踞姿勢下解尿,尿流速會減慢21%、殘留尿液多出149%。長此以往,可能會導致骨盆底肌失調,且膀胱因無法順利排空,導致長期處於高壓狀態而纖維化,最終造成解尿不順、疼痛、尿液淤積、膀胱容量減少、泌尿道感染等問題。
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正確排尿姿勢是「前傾式坐姿」,解便不順用「類蹲踞坐姿」
雖然大家平常多使用「直立坐姿」上廁所,但醫學研究中發現「前傾式坐姿」更能夠提供腳步的支撐,進而增加解尿或排便時的腹壓。因此楊旻鑫建議,一般民眾日常生活中的正確排尿姿勢是「前傾式坐姿」;如果有解尿或解便不順的問題,「類蹲踞坐姿」是一個很方便的改善方式,只需要在腳下放個板凳、稍微改變姿勢,也許就可以輕鬆改善症狀。
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如果被診斷是骨盆底緊繃或者是膀胱無力造成排空不易時,可以嘗試使用「全蹲踞坐姿」,或許症狀可以進一步得到改善。最需要避免的是不完全的半蹲姿,以免長期下來可能會導致許多排尿機制失調相關疾病。
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◎ 本文摘自/《尿失禁診治照護全解》台灣尿失禁防治協會 著 ◎ 圖片來源/原水文化‧達志影像/shutterstock提供
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