氣溫忽冷忽熱！營養師點名「9種人」小心爆血管常熬夜、不運動上榜

高血壓會讓動脈硬化失去彈性，造成腦部、腎等器官的血液交換能力變差，進而導致心臟病、腎病、中風、失明風險。

氣溫變化大　9種人當心血壓

最近氣溫變化大，營養師高敏敏[1]指出以下這些人也要注意：

1、高血壓：血管收縮，易使血壓上升

2、高血脂：血管比較窄，血流較慢

3、腦心血管疾病：冠狀動脈粥狀硬化，血管狹窄、堵塞

4、糖尿病：持續性高血糖，造成動脈老化、硬化

5、腎臟病：腎臟病的併發症，易使血管硬化、栓塞

6、不運動的人：血管缺乏彈性，心血管疾病的高風險群

7、65歲長輩：體溫調節能力較差，血管也較硬化

8、常熬夜壓力大者：長期睡不好時，心血管負載增加

9、抽菸酗酒生活習慣不佳者：尼古丁、酒精促使心血管收縮

高鈉含量食材　這樣換比較低鈉

天冷血管易收縮、血壓上升，冬天比夏天平均收縮壓約上升10mmHg，因心血管疾病造成的死亡率比夏天高出41%，所以更要注意健康的飲食、生活習慣！高敏敏也提供鈉含量超標的食物，怎麼換成低鈉食材？

▲全穀雜糧類

．高鈉

雞絲麵2450mg

鍋燒意麵990mg

油麵712mg

蔥油餅602mg

．低鈉

紅肉地瓜42mg

五穀米2mg

玉米2mg

南瓜1mg

▲豆魚蛋肉類

．高鈉

臘肉3220mg

火腿1200mg

香腸1026mg

燻雞770mg

．低鈉

豬里肌40mg

鮭魚45mg

豆腐2mg

雞胸肉67mg

▲蔬菜類

．高鈉

醬瓜1530mg

酸菜1447mg

醃蘿蔔830mg

泡菜487mg

．低鈉

小黃瓜3mg

大白菜24mg

白蘿蔔46mg

高麗菜11mg

（以上為每100g之數值比較）

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg！營養師激推 但2種人不適用
·健檢才知道有高血壓！醫點名「6原因」都會害血壓高 耳鳴、兩肩痠痛當心[2][3]

References

營養師高敏敏 (www.facebook.com) 「1吃飯法」有效降血壓6-11mmHg！營養師激推 但2種人不適用 (www.ttvc.com.tw) 健檢才知道有高血壓！醫點名「6原因」都會害血壓高 耳鳴、兩肩痠痛當心 (www.ttvc.com.tw)