健康網》倖存者偏差迷思致減重失敗?醫揭7大主因
醫師指出,熱量都是吃進來的,運動消耗熱量不算,高飲食搭配運動才有用,建議運動的同時也要注意飲食;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
葉立斌/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕網路上關於減重方式有百百種,從節食到醫美手術都有,其實用錯方法,即使瘦下來也有很大的復胖機率;對此,義大醫院減重中心主任陳建翰表示,減重常犯錯誤包含只飲控不運動、節食、只吃代餐、靠意志力減重、沒找專業幫助、只運動不控飲等都是失敗的原因。
陳建翰在臉書「陳建翰醫師 減重胡椒鹽[1]」發文分享,人有一種常見的偏誤,叫「生存者偏誤」,故事是二次大戰美國的轟炸機,初期損失慘重,於是工程師想要加厚飛機的裝甲,不過如果整架飛機都加上去,那飛機不但飛不起來,還會因為速度降低變成活靶,到底要加在哪裡才能有最大保護效果,就變成一個很重要的問題。
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有人說要加在飛回來的飛機上面彈孔最多的地方,統計學家則表示,要加在那些沒有彈孔的地方,因為那些有彈孔的飛機,不是燒光了,就是沉到海裡去了。陳建翰說明,減重也是這樣,非手術的減重方法瘦到跟減重手術一樣的成功率,大概是3%。
常犯7大減重迷思:●想要快速減重:慢慢減較不易復胖也避免得失心而放棄建議每週0.5~1公斤
●節食減重:節食餓太久容易反撲反而導致吃更多均衡才能啟動代謝
●意志力減重:靠意志力容易失敗減重要用對方法才能有效又能吃得飽
●採用特殊減重法:只吃代餐或單調食物或沒科學依據的產品營養不良外更是傷身
●只飲控不運動:只減少熱量不運動肌肉容易流失搭配運動減重更有效
●只運動不飲控:熱量都是吃進來的運動消耗熱量不算高飲食搭配運動才有用
●沒找專業協助:專業人員幫你客製化安全有效的減重方法成功減重並長久維持
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