跟著媽祖走照「這樣吃」不鐵腿、不痠痛還能強肌力、增體能!許願還願更順利
![跟著媽祖走 照「這樣吃」不鐵腿、不痠痛 還能強肌力、增體能!許願還願更順利](https://i1.wp.com/static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2024/04/20240403144125-W9WPAJNe.jpg)
繼3月份白沙屯媽祖進香後,一年一度的大甲媽祖將於4/5展開,為期9天8夜、全程長達340公里的遶境活動。衛生福利部桃園醫院營養師戴淑婷提醒,在長時間的徒步運動過程中,身體會消耗大量水分及熱量,體能流失速度非常快。建議要在對的時機攝取對的食物內容與分量,可以減少疲勞感,還能維持良好體能。
運動前補充碳水化合物 減少肌餓感
340公里!面對如此長距離的徒步運動,飲食應該如何搭配,才能讓自己的體力跟得上媽祖的腳步?戴淑婷表示,長時間步行屬於肌耐力運動,主要消耗身體內儲存的「肝醣」。隨時間拉長,身體會轉換使用脂肪來提供所需能量。
看更多:農曆3月遶境時「這樣做」才能防中暑!中醫教你喝2茶飲預防中暑狀況[1]
因此,在活動前1至2小時,可以補充「碳水化合物」,讓身體能快速利用作為能量來源,減少肌餓感。建議攝取易消化吸收、不油炸、少吃精緻型澱粉的食物,如中型地瓜、香蕉1條、中型飯糰、全麥吐司1至2片等。
運動中補水補電解質 避免肌肉抽筋
大量流汗會導致身體失去水分及電解質,如鈉離子和鉀離子。戴淑婷強調,跟隨遶境長時間走路大量流汗時,補充水分與電解質更為重要,電解質失衡容易造成肌肉抽筋,影響活動表現。同時也要持續補充碳水化合物和適量蛋白質,回補消耗掉的肝醣,維持體能並減少疲勞感。
建議每20分鐘小口適量補充100至200毫升的水分或含鈉、鉀的電解水、能量果凍等,食物建議選擇小餅乾、黑巧克力、牛奶麥片、低糖豆漿、果汁等。
看更多:拜媽祖一定要準備「這杯」!農曆3/23媽祖生日 求貴人、事業、學業這樣拜[2]
運動後攝取碳水化合物蛋白質 避免鐵腿
結束一天遶境行程後,戴淑婷建議要注意攝取碳水化合物與優質蛋白食物,比例為3:1或4:1,也就是3~4份碳水化合物加上1份蛋白質,而且要在「黃金半小時」內補充,以提升胰島素敏感度、增加肌肉肝醣補充,避免肌肉耗損,增加修復功能,減少長時間步行產生的「鐵腿」不適。
食物搭配可選擇雜糧吐司、雞胸肉、茶碗蒸、白飯、茶葉蛋、優酪、奇異果等,熱量則控制於250至300大卡,避免攝取過多熱量囤積為脂肪。
掌握飲食技巧能增強體能 還願、許願順利
戴淑婷指出,長時間步行運動,能鍛鍊身體、增加心肺功能與肌耐力,但需視個人身體狀況而定。若能掌握正確的飲食技巧,可在遶境活動中增強肌力和體能。而這些原則無論是參加遶境活動,或是平常自己進行爬山等長距離步行活動,都可以參考這些飲食原則,運動過程中適時補充營養,也能維持健康、培養更佳的體能,遶境還願、許願更順利。
看更多:白沙屯媽祖顯神蹟救人!白沙屯媽祖路線公開 3禁忌千萬別犯[3]
◎ 圖片來源/翻攝自大甲鎮瀾宮臉書[4]
◎ 資料來源/衛生福利部桃園醫院
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
農曆3月遶境時「這樣做」才能防中暑!中醫教你喝2茶飲預防中暑狀況 (health.tvbs.com.tw) 拜媽祖一定要準備「這杯」!農曆3/23媽祖生日 求貴人、事業、學業這樣拜 (health.tvbs.com.tw) 白沙屯媽祖顯神蹟救人!白沙屯媽祖路線公開 3禁忌千萬別犯 (health.tvbs.com.tw) 大甲鎮瀾宮臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)PSC 國光生技 美洲胃癌 三軍總醫院 利器醫院情報 場所 雜貨店
研究發現早餐「這樣吃」能增加肌肉量!專家推豆漿+1物預防肌少症|健康2.0
很多人都怕肌少症找上門,但除了重量訓練,該怎麼做才能預防肌肉變少,養出肌力?研究發現,早餐吃較多的蛋白質,合成肌肉、...
結合當地社區資源創造銀髮樂齡生活-健康醫療網-健康養生新聞資訊網路媒體
呼應世界衛生組織(WHO)倡議,提升長者內在能力,藉由運動指導員搭配營養師,強化肌力、肌耐力與平衡力,有助於預防延緩老化...
水腫、濕疹、關節痠痛...梅雨季避免濕氣纏身,喝水量不要超過●千西西
photos放大顯示「滴答...滴答...真是討厭,外頭又開始下雨了啦!只要梅雨季一來,身體就特別不舒服,皮膚甚至還會長濕疹,到...
近視想做雷射手術又害怕,醫解答「4個常見疑慮」!有些情況還是需要配戴眼鏡
近視雷射在現今相當普及,但還是有很多人對於近視雷射手術有錯誤的認知,對此,眼科體系羅英源總院長[1]今天就來談談,我們...
王仁甫苦練2個月激瘦12公斤不是運動瘦的!醫揭關鍵「2招」瘦超快"
台灣男團天團5566日前於高雄巨蛋舉行《205620週年演唱會》,其中成員王仁甫在獨秀橋段上大秀苦練已久的好身材,看到他在臉書...
確診解隔後1周暴瘦10公斤!醫:肌少症增死亡風險2.1倍中藥+運動救肌力
新冠肺炎疫情全球蔓延,國內目前已累計超過570萬人確診,其中不少人出現呼吸喘、咳嗽、疲倦等「長新冠」症候群,而年長確診...
自製貼士:低脂牛柳炮製漢堡穀飼牛省減調味-20240520-BEAUTY&STYLE-OL
盧綺欣指出,素肉漢堡通常由大豆、大豆油、蛋白粉、香料、木薯粉等製成,雖然蛋白質與牛肉漢堡不相伯仲,但每100克約有236千...
《動休閒》健身器材2023有肌力2024更樂觀
健身器材廠2023年度營收出爐,喬山(1736)12月、全年度營收皆創單月歷史高,岱宇(1598)12月、全年度營收年增分別為10.13%、9....
冰淇淋、霜淇淋、冰沙...熱量最高的是它!一張圖秒算出:你吃的冰熱量有多少
俗話說:「未吃五月粽,破裘不敢放」,相信端午節大家都吃了不少粽子,過了端午、也代表夏日即將到來。夏日除了避免過度曝曬...
為何握力與長壽及更健康生活息息相關?專家教如何增強抓握力|運動健身
強而有力的抓握力,不僅在運動或做家事時大有幫助,如今也被證實與長壽[1]和更健康的生活息息相關;部分原因在於雙手有力的...