高抬腿跑是高燃脂有氧運動首選!一組30秒原地快速跑鍛鍊核心、心肺、爆發力瘦全身 - ELLE
原地全身過程心肺減脂燃脂有氧核心爆發力ELLERunningplace 文章 參考資訊
準備姿勢:站立時背保持直立、腹部核心收緊,手擺放在與身體兩側,手掌打開,深呼吸準備將腳抬起。
跑步姿勢:單腿往上抬起,膝蓋至少要超過腰間,若是想挑戰的人可以將膝蓋繼續向上抬至胸前,大腿爆發力更有感。
手臂擺動姿勢:手臂擺動是維持跑步節奏的重要關鍵,隨著腳步節奏擺動,可以幫助身體保持平衡和提升速度。當右腳抬起時,左手手臂可以跟著往上擺動。同樣地,左腳抬起時,右手手臂往上擺動。
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