運動受傷「韌帶發炎吃這些」好更慢！紅肉入列醫推3類食物加速修復

運動有助於維持身體健康，但要小心動作錯誤、太高強度運動的話，很容易造成運動傷害。發生運動傷害後，若韌帶發炎不能吃什麼、運動傷害後該怎麼吃？ 

韌帶發炎 這3種食物不能吃

疼痛復健科王竣平專科醫師[1]指出，除了肌肉拉傷之外，韌帶發炎也是不當運動常見的傷害之一，要避開特別容易引起發炎的NG飲食。

1、高飽和脂肪食物

如紅肉和加工肉品，這些富含飽和脂肪，會增加體內發炎

2、高糖飲品和甜點

含有精製糖的飲品、甜點，會導致體內糖化，增加發炎

3、反式脂肪

反式脂肪可能導致體內發炎，常見於酥餅、糕點、零食餅乾中

運動傷害後 多攝取3類該怎麼吃？

運動傷害發生後，在飲食上最重要的關鍵是補蛋白質、抗發炎食物、多喝水，這樣有助於提供受損組織所需的營養，並降低疼痛和不適感。

1、高蛋白質飲食

蛋白質促進組織癒合加速康復過程，助於修復肌肉和韌帶

2、抗發炎食物

蔬菜、Omega-3脂肪酸食物，例如鮭魚、堅果，有抗發炎效果

3、充足的水分

多喝水可以促進新陳代謝，維持身體健康

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

疼痛復健科王竣平專科醫師 (health.doctorally.tw) 扭傷「做1動作」更快消腫！復健科醫認證 3個簡單訓練強化腳踝、防二次扭傷 (www.ttvc.com.tw) 腳踝扭傷要冰敷or熱敷？ 骨科醫授「第一時間自救法」：自行推揉恐害斷韌帶 (www.ttvc.com.tw)