黃曉明1個月激瘦12公斤！瘦身蔬果汁配方曝光空腹做4運動操更有效

大陸男星黃曉明[1]過去曾因一個月內成功瘦下12公斤而成為熱門話題，而這套瘦身祕笈也在小紅書上爆紅。營養師高敏敏[2]分析黃曉明維持好身材的祕訣，原來是有排毒蔬果汁來當代餐，同時遵循3大飲食原則，還搭配了4個簡單的空腹運動操。究竟他是怎麼做到減肥的，一起來看看吧！

 

黃曉明維持身材祕訣1：少澱粉多高纖

「飯前先來一碗青菜」是營養師常常在提的重點，高敏敏說明，讓膳食纖維先墊墊胃，增加飽足感。如果要吃主食，可以選擇根莖類或五穀雜糧類；若選擇吃白飯，也可以只吃半碗，避免血糖飆高。

 

黃曉明維持身材祕訣2：吃番茄抗氧化

常聽到廣告詞說「番茄紅了，醫生的臉就綠了」，因為番茄含有大量的茄紅素，茄紅素可以幫助降低膽固醇、抗癌、抗氧化。而且茄紅素屬於脂溶性，經過高溫加熱後，反而更容易被人體吸收。

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黃曉明維持身材祕訣3：排毒果汁

黃曉明會將西芹、黃瓜、蘋果等食材打成蔬果汁當代餐，如西芹蘋果汁和黃瓜蘋果汁等，再搭配每天2000c.c.的水。高敏敏透露，她自己也會每天下午喝一杯「綠拿鐵」，不僅可以補充各種蔬果的營養和膳食纖維，還能代替珍奶、甜食等高熱量的下午茶。

 

黃曉明的4空腹運動操

除了飲食控制，黃曉明還堅持每天做空腹運動操，每個動作持續40秒。高敏敏介紹，這套運動操包括：

1. 原地踏小碎步：踮起腳尖快速原地小碎步跑，雙手交替舉起。
2. 開合跳：保持核心收緊，落地時膝蓋彎曲、腳尖著地。
3. 胯下擊掌：大腿抬高與地面水平，體重過胖者不用跳，原地做即可。
4. 開合跳蹲：保持核心收緊，體重過重者怕傷膝也可以原地做。

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切記勿偏頗飲食 以免營養失衡

雖然黃曉明的瘦身方法值得參考，但高敏敏提醒，不要長期偏頗某些食物或某種飲食，否則容易導致營養失衡。只要遵循均衡飲食、適度運動的原則，相信大家都能擁有健康又好看的身材。

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◎ 圖片來源／翻攝自黃曉明微博
◎ 資料來源／高敏敏營養師[6]

 

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References

黃曉明 (tw.news.yahoo.com) 高敏敏 (tw.news.yahoo.com) 韓星靠2招體脂剩10％！消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌 (health.tvbs.com.tw) 高圓圓養生瘦身祕訣公開！天熱喝三豆飲排毒 中醫大讚：降血脂、調整腸胃功能 (health.tvbs.com.tw) 減脂老是失敗怎麼辦？營養師幫你打破5迷思 才能健康瘦身不復胖 (health.tvbs.com.tw) 高敏敏營養師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly) 老是睡不好？吃芝麻素夠嗎？五種晚安營養素更多元的改善睡眠品質 (health.tvbs.com.tw) 清明後「清兩氣」來養生！中醫教你避吃4發物 3症狀出現趕快去濕氣 (health.tvbs.com.tw) 25年最大地震後 出現心悸、手抖、頭暈？中醫指點3穴位鎮靜心神 (health.tvbs.com.tw) 原始文章 (health.tvbs.com.tw)