日本票選「最有效減肥方法」一輕運動每小時消耗400卡還有4大優點
肥的方式百百種,可以透過飲食控制,也可以透過運動去管理,但是到底哪一種方法才是最有效的呢?日本排名網站「ランキングー」透過12,267名網友的投票,票選出「最有效的減重方法」,結果出乎意料的並不是多激烈的運動或是飲食療法,而是最簡單的「健走」得到1,764票拿下第一名!
健走為什麼可以稱得上最有效的減肥呢?以下整理了三個健走的優點,快來一起看看吧!(點圖放大瀏覽👇👇👇)
健走的功效與好處
1. 每小時可以消耗400卡(約2碗白飯的熱量)
最佳的減重其實並不是強度多高的運動,而是心律區間為最大心跳率的55%-75%的低強度、中低強度有氧運動,這類運動讓人覺得微喘,但還是能維持正常講話,健走正符合這類型的低強度有氧。根據研究統計,每小時的健走約可以消耗300-400卡路里的熱量,相當於2碗白飯(1碗200g)的熱量,因此每天保持健走的習慣,就可以達到有效瘦身的功效,還可達到節能減碳、省錢的效益。
2. 健走防三高、護心
健走的好處很多,可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病,還能控制體重、預防骨質疏鬆、跌倒,更可以紓解壓力。
【相關圖輯】減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡[1](點圖放大瀏覽👇👇👇)
3. 保持身體和心理的健康
健走除了可以有效減肥之外,對身體和心理的健康也十分有益,健走具有提高心肺功能、增強心臟和肺部的健康、改善血液循環、增加肌肉耐力等功能,以及釋放身體內的多巴胺和血清素等化學物質,達到緩解壓力和焦慮的功效。
4. 容易實踐、時間好掌控
健走在所有運動之中,屬於最方便且最容易達成的一種,不論是下班後步行回家,又或者飯後步行的公園等,隨時隨地都能做。
【相關圖輯】日網爆紅心理測驗揭「你減肥失敗原因」選蘑菇瘦了又復胖無限循環[2](點圖放大瀏覽👇👇👇)
此外,健走時最好選擇PU跑道、草地為佳,因為這類型的土地對膝蓋的衝擊較小,其次才是水泥地、磁磚地和柏油路,且最好以快走的速度(約每小時5-7公里的速度),總時間最好也要達到20分鐘以上,才有最佳瘦身的效果。
【相關圖輯】減肥|營養師揭12個「正在變胖的徵兆」容易口渴長期便秘都要小心[3](點圖放大瀏覽👇👇👇)
【本文經《風傳媒》[4]授權轉載,原文:比慢跑更容易!日本網友票選最有效減肥方法「每小時消耗400卡熱量」,還能降血壓、血糖[5]】
References
減肥要戒飯竟是錯?營養師稱「份量對就沒問題」一碗飯熱量幾多卡 日網爆紅心理測驗揭「你減肥失敗原因」選蘑菇瘦了又復胖無限循環 減肥|營養師揭12個「正在變胖的徵兆」容易口渴長期便秘都要小心 《風傳媒》 (www.storm.mg) 比慢跑更容易!日本網友票選最有效減肥方法「每小時消耗400卡熱量」,還能降血壓、血糖 (www.storm.mg)[no_relate_sql.name;block=a]
甲亢掉體重「肉肉女」喜因禍得福醫籲恐心律不整反覆發作而致命-台灣好新聞
42歲從事業務工作的陳小姐,65公斤的她BMI約25,雖然不到嚴重肥胖,卻常為「肉肉」身材苦惱,二年前她因心律不整被送至急診...
Joeman曬韓系帥照!激瘦22公斤秘訣曝:每天斷食16小時
百萬YouTuber「九妹」Joeman(翁雋明),YouTube頻道累積高達258萬訂閱,以「Joe是要對決」系列影片聞名;前陣子身陷染毒風...
科學家研發「運動藥丸」以其模擬運動效果|健身|藥物|雌激素
【大紀元2024年04月08日訊】(大紀元記者林達編譯報導)科學家們正在開發一種藥丸,可以模仿健身房鍛鍊的效果,而無需你大汗...
吃水果減肥當心脂肪肝!營養師盤點NG減重法:只靠運動減肥也無效
2024-03-0310:15:07聯合報元氣周報記者鄭國樑報導許多人減重,以為不吃肉、只吃蔬果就會瘦。減重是許多人一輩子的課題,衛福...
健身訓練安排|HIIT新手訓練5大注意事項
高強度間歇訓練(High-IntensityIntervalTraining,簡稱HIIT)是一種快速、高效的運動方式,已經在健身界廣受歡迎。不過,對...
《大肌肉!科學增肌全書》增肌常見迷思-健身運動-運動視界
竹田大介著;曾瀞玉、高詹燦 譯/台灣東販出版 (以下節錄自本書p.34-p.39+p.43-p.45)想要增肌時有哪些常犯的錯誤範例?此處...