Makiyo剷肉25公斤！分享5種地獄減肥法成效營養師驚：小心腎衰竭1吃法才對

藝人Makiyo（川島茉樹代）近來因瘦身成功受到關注，她在臉書分享嘗試過的5種地獄減肥法，包括斷食5天、只吃蛋、生酮飲食等等，期間曾一度感覺肺快爆炸、變得易怒，最後才發現「糖分對人體真的很傷」。營養師提醒，這5種減肥法都有健康風險，斷醣甚至可能引發腎臟疾病，千萬別輕易嘗試，想減重就必須在對的時間吃對的食物，才能事半功倍。

 

Makiyo大方分享減重經驗 

Makiyo嘗試過的減肥方式包括斷食、只吃蛋、生酮飲食、一天只吃一餐和168斷食，以下是她在臉書的分享。

 

1.斷食5天

結果痩2公斤，但看到蜈蚣也想吃。

 

2.一個月只吃蛋

餓就吃水煮蛋、茶葉蛋、溫泉蛋，再加上去健身房學拳擊。結果痩10公斤，但看到蛋跟健身房會怕，感覺快要死了，健身的時候肺要爆炸、腿軟、暈眩。

 

3.生酮飲食 

就是戒碳水化物和糖分，連水果也不能吃，能吃的就是大魚大肉，多吃天然的油。剛開始的第3天，竟然糖癮發作，還禱告問耶穌能不能喝健怡可樂，結果代糖也不行。結果一個月只痩4公斤，但是感覺有健康一點。

 

4.一天吃一餐

這個珍貴的一餐時間是睡前的宵夜！要吃什麼都可以，隨便吃爽的，結果一個月痩5～8公斤。身體累的快，還有人際關係變差，因為我都不吃，浪費食物，還會焦慮、飢餓、脾氣差、難相處。

 

5.168減肥

16小時不能吃東西，8小時的時間隨便吃，這是之前覺得最好的方法！身體器官有休息到，如果真的太餓只能吃天然堅果，結果一個月痩5公斤。

 

Makiyo發現糖分最有害 暴瘦讓小S超擔心

Makiyo目前體重42公斤，這段時間剷肉25公斤，她最後發現糖分對人體是最有害的，尤其是在空腹時吃糖，她父親就是起床時會喝甜紅茶、不吃飯、吃糖果，結果49歲就痛苦離世。

 

由於Makiyo暴瘦太明顯，嚇壞不少網友，有人拿出她過去的照片，直言她如今瘦到凹陷。上節目時，小S也坦言，擔心她是不是沒有好好照顧自己，Makiyo則表示，不要擔心她的身體狀況，「我還很有活力啊！不要覺得我要掛了好嗎，大家不要難過好不好！」。

看更多：Makiyo自曝吞10多顆安眠藥仍無睡意！藥師曝4大地雷飲食害的 這種更可能致命[1]

 

營養師分析Makiyo減肥法：都不健康

營養師余朱青表示，Makiyo用斷食5天的方式減重，可能會暈眩、血糖低、甚至脫水，造成生理期受影響，而且都不吃東西脾氣會變差、情緒焦躁。尤其血糖不穩、生理期期間、患有慢性病、體質虛弱和工作比較耗體能者都不建議學習。

 

只吃蛋就是斷醣飲食 恐引發腎臟問題

而一個月只吃蛋的方式，其實就是斷醣飲食，像她提到健身的時候肺快爆炸，就是因為沒有澱粉、血糖太低，這種減肥方法也是危險方式，有些人腎臟功能若不好，就會引發腎臟疾病，腎功能一旦喪失不見得能恢復，千萬不要輕易嘗試。

 

生酮飲食恐引起心血管疾病

此外，生酮飲食也是斷醣，身體會很飢渴，對糖的需求會很強，這也是為什麼Makiyo到第三天就糖癮發作。北投健康管理醫院營養師潘富子曾表示，生酮飲食並非均衡攝取各類營養，也與國人飲食習慣有極大落差，許多民眾執行生酮飲食時，容易引發情緒負面影響，且伴隨常見症狀如腹瀉、便祕、頭暈、飢餓感增加、疲憊及焦慮等，更會造成體中血脂肪、膽固醇濃度或是尿酸濃度升高等，長久下來，可能增加罹患心血管疾病的風險。

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一整天只吃一餐消夜 當心氣色差、皮膚乾

對於一整天只吃一餐消夜，似乎和以往觀念不同？余朱青表示，很多減重成功的關鍵都提到不吃消夜，但這是因為正常吃三餐才不吃消夜，比較要注意的是，若一天只吃一餐消夜，是很偏激的飲食法。她強調，這無關乎何時吃，而是只吃一餐，總量的營養素會不夠，餓太久會消耗肌肉，人會變得不健康、氣色差，還會皮膚乾燥。

 

168斷食相對健康 但不能隨便吃

余朱青表示，這5種減肥方式裡面，168斷食算相對健康，但8小時吃什麼是關鍵，若吃的健康就沒問題，但若是吃的內容物不對還是會胖，「一整天吃什麼、時間跟比例的分配很重要，要在對的時間吃對的食物」。

看更多：使用168斷食法還是胖？可能是這個日常壞習慣惹的禍 醫師教你成功戒掉[3]

 

早午晚餐這樣吃 4原則健康減重

余朱青建議，對的時間吃對的食物，原則就是早餐要吃優質蛋白跟澱粉、午晚餐要吃足夠纖維、想吃精緻糖盡量白天吃、晚上少吃加工油炸鹽分食物。要用健康均衡的方式減重，不要用偏激的方法，太激烈的方式可能引起身體永久損傷、器官受損，恐得不償失。

 

◎ 圖片來源／東森提供
◎ 資料來源．諮詢專家／Makiyo[4]．余朱青營養師

 

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References

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