失眠飲食|轉季2大情況易失眠中醫推介16款湯水食物安神助眠補肝腎 - 加拿大星島日報
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失眠飲食|近日天氣反覆,早晚溫差較大,整體溫度亦明顯降低,而且季候風不斷。在轉季氣候改變下,睡眠質素最易受到影響,對於本身已有失眠問題人士,睡眠不足情況自更堪憂。註冊中醫師張勇教大家從起居習慣上配合氣候變化,並進食針對性的食療,以至進行穴位按摩等等,加以調理身體,提升睡眠質素,預防失眠問題。
轉季2大情況易失眠
張勇醫師表示,轉季時候由於日照時間改變,以及溫度變化,於這兩種情況下,較易令人出現睡眠質素變差,甚至失眠的情況,而秋季是收斂的季節,人體亦要相應配合,故宜比平日更早些入睡,養成早睡早起的睡眠習慣,而早起還可以幫助舒展肺氣,有利整體健康。
中醫理論認為,氣血的運行是有特定的規律,一天之內,在不同的時間,氣血會依序運行至不同的臟腑經絡,若日常起居能順應這個自然規律,則能使人體正氣內存,不易被外邪所侵。
人體經絡運行時間:
晚上9時到11時,是三焦經的循行時間,此時宜靜心作睡前準備。 11時至1時氣血循行至膽經,是睡眠的時間,宜保持情緒穩定,不宜思慮過多,並盡量於11時前睡覺。 1時至3時是肝經的循行時間,此時宜熟睡,以確保肝臟功能的正常,可以維持正常的疏通調節功能,以增強對抗疾病的能力。轉季10款食物預防失眠 安神助眠補肝腎
中醫學上,秋季屬於收斂的季節,人體亦要迎合氣候轉變,方可改善及提升睡眠質量。張勇醫師表示,針對性地食用能助安神、寧心,以至有益肝臟及腎臟的食物,均能有效預防失眠。
4款食物防失眠 心煩宜吃百合
以下4款食物分別改善不同睡眠問題,包括心煩、虛煩、心悸而引致的睡不安寢等。
6款藥材改善臟腑機能 提升睡眠質素
另外,以下6款中藥材亦有助改善睡眠質素,例如麥冬。食物例子、功效及食用宜忌如下:
男士防失眠湯水食療 推介4款安神補肝腎
要更有效地預防失眠,除了改善起居習慣,張勇醫師建議可飲用能強化身體機能的湯水及茶療,內外進行的整體調理。他分別按照男士及女士的體質特性所需,提供不同的食療選擇。
3款男士適用的湯水及茶療為:姬松茸蟲草花栗子核桃湯、黨參淮山百合腰果湯、花旗參麥冬茶,用料、製法及功效等如下:
另外,男士預防失眠宜飲養陰、清心助眠茶的療。張勇醫師表示,可以飲用「花旗參麥冬茶」,功效、材料、做法如下:
女士防失眠湯水食療 推介3款減壓健脾
男女體質有別,女士的睡眠困擾亦有所不同,部分女性的思慮較多,常有情緒易見低落的情況,加上如壓力大,失眠情況會更甚。
張勇醫師建議女士們,可飲用以下2款茶療及1款湯水,加以調理,提升睡眠質素。
當中,2款茶療分別包括「酸棗仁枸杞子茶」及「合歡花茶」,製法簡易:
另外,女士預防失眠宜飲健脾益氣、安神的湯水。張勇醫師推介「百合安神湯」,其功效、材料、做法如下:
按摩2大穴位改善失眠 增強助眠效果
要改善睡眠質素,避免失眠困擾,除了飲食上作出調節,日常亦可借助按摩穴位來加以配合,增強助眠效果。
張勇醫師建議按摩以下2個有助安眠的穴位:
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