破除六大減肥誤區!越減越肥,少吃還是胖,長期瘦不下來可能是因為你觀念錯誤~
今天要來跟SIS們分享六個減肥誤區,這些觀念可能使你瘦不下來還增胖!減肥[1]真的有那麼難嗎?吃外食就沒辦法管理身材?我們一一來破除迷思吧!
1.過午不食、不吃晚餐
有些人在減重初期為了看見明顯改變,會選擇一些比較激進的方式來減重,像是過午不食,直接不吃晚餐等等,但如果身體的熱量不足,就會降低代謝[2],導致堆積在體內的脂肪[3]難以分解,用「餓」的方式來瘦身絕對不是長久之計,恐會造成你日後暴飲暴食,比原先的體重還重呢!比較好的方式是晚餐不吃澱粉,並且晚上六點後不再進食,這樣的減肥方式比較緩和喔!
2.不吃正餐,只吃水果
水果的熱量雖然不高,但糖分非常高,糖分攝取太多,內臟脂肪也會不停增生!需要注意的是,把水果打成果汁[4]喝,也要注意種類不要太多,最好至多選兩種水果就好,否則糖分很容易超標!
3.減少蛋白質攝取,只吃青菜
蛋白質是維持生命的重要元素,倘若身體缺乏蛋白質、鐵,各類維生素,脂肪囤積的情形也會更嚴重,身體營養不良,使代謝變慢,瘦身停滯。
4.水分攝取不夠,用高速排汗的方式減輕體重
許多人喜歡做汗蒸幕,透過大量排汗的方式來排毒,身體水分排出後,體重看似變輕了,但其實減掉的都是水分的重量,只有搭配飲食控制跟運動,才能順利減脂。
5.偶爾運動,但完全不忌口
減重與飲食的搭配是很重要的~~如果你一週偶爾運動一天,但完全不篩選吃進肚子裡的東西,就可能導致你高估了自己透過運動消耗的熱量,只覺得自己有運動,胃口挺好的,這時候還完全不忌口,吃各種高熱量的東西,很可能害你直接增肥呢!
6.把減肥餐想得太難以下嚥
許多人排斥減肥,認為忌口是一件很痛苦的事情,甚至覺得減肥餐讓人缺乏食慾,但如果你並不追求要有好看的肌肉線條的話,其實也可以不逼自己吃水煮青菜、雞胸肉等等,就算只是吃外食,也可以管理好身材,前提是避免高鹽高油的食物,計算好每日的卡路里,撥出時間運動,就可以正常維持體重囉!
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減肥 (www.tagsis.com) 降低代謝 (www.tagsis.com) 脂肪 (www.tagsis.com) 果汁 (www.tagsis.com) 日常中五個方式淨化你的磁場,讓好事持續發生~篩選交友圈很重要! (www.tagsis.com)[no_relate_sql.name;block=a]
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