跑步瘦身操太兇疲勞性骨折悄悄上身
▲過去沒有運動習慣,卻突然運動量大增,加上跑步時穿著不適當的鞋子,跑在軟硬不同的地面,就可能發生疲勞性骨折;圖為情境照,圖中人物與本文無關。
(照片來源:shutterstock)
文/王大翊
40歲阿智(化名)的BMI(身體質量指數)長年在肥胖邊緣,看到原本身材相似的同事,因為每天慢跑而瘦身有成,整個人精氣神變得非常好,便決定給自己的健康一個機會,也加入慢跑的行列,每天固定練跑數公里,體重也順利下降。但過了幾個月,阿智開始覺得左腳掌疼痛,休息幾週後,並無好轉,赴醫院檢查,才發現足部蹠骨骨折,必須以石膏固定休息3個月,才能繼續練跑。
骨骼小裂痕 初期沒感覺聽到「疲勞性骨折」的當下,阿智不敢置信:「我跑步過程都沒跌倒、扭到,怎麼會骨折?」
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疲勞性骨折又稱壓力性骨折,這是因為腳和小腿的骨骼重複性負重,造成骨骼產生小裂痕。在初期幾乎沒有感覺,患者仍可以進行平常的運動,因為活動後的疼痛與肌肉痠痛相似,所以很難在第一時間被發現,通常是傷痛遲無改善,才會懷疑是骨頭病變。
疲勞性骨折經常發生在長時間、長距離跑步的運動員,或是像阿智,因為過去沒有運動習慣,卻突然運動量大增,加上跑步時穿著不適當的鞋子,跑在軟硬度不同的地面,就會因為骨骼難以適應,長期下來使骨骼產生裂痕。假如對於症狀置之不理,可能造成骨折加劇,或是骨骼缺陷,若骨折延伸到關節,更可能引發關節炎。
透過超音波等早期診斷由於疲勞性骨折是不完全骨折,所以骨折線不明顯,通常發生2週內用X光檢查,看不出異狀,需要透過超音波、電腦斷層或核磁共振才能早期診斷。而治療方式會建議只要骨折部位充分休息,使用石膏固定3-6個月,骨折處會產生骨痂,再加上不負重,就能自行痊癒。
跑步後務必多伸展小腿肌提醒有跑步習慣的民眾,運動後務必多伸展小腿肌,可以找一個斜面,使足跟低於腳平面(圖1),或是踩在拉筋板上,就能徹底拉伸(圖2),或是使用滾筒放鬆(圖3),都能有效放鬆脛骨後方緊繃的肌肉。
假如跑鞋出現磨損,也應該定期更換,並選擇田徑場訓練,才能預防疲勞性骨折。
(作者為西園醫院骨科關節中心主任)
▲圖1:運動後找一面牆,透過斜面拉伸小腿肌。(照片提供/王大翊)
▲圖2:踩在拉筋板上拉伸小腿肌。(照片提供/王大翊)
▲圖3:滾筒放鬆脛骨後方肌肉。
(照片提供/王大翊)
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