女主持人愛吃豆腐、青菜!一年瘦15公斤、體脂降14%|減重
生活運動肌肉走路減脂青菜主持人吃豆腐增肌PTT 文章 參考資訊
TVBS《一步一腳印發現新台灣》節目主持人詹怡宜,透過腸道健康飲食法,在一年內就瘦了15公斤、體脂降14%。她說「瘦下來真的好很多」,目前也開始重訓、走路運動,希望不只瘦,還能長肌肉,減脂增肌新生活。
詹怡宜靠吃改善腸道菌相 一年內瘦15公斤
詹怡宜說,因自覺年齡逐漸增加,不想要在老年時因肥胖導致膝蓋承受差、慢性病等問題浮現,「想要當個開心的瘦瘦老太太」,讓將來照顧自己的人更輕鬆,故起心動念詢減重門診,開啟減重之路。
詹怡宜分享,她是利用「4+2R腸道健康飲食法」,透過改善菌相養成易瘦體質,減肥過程重新調整飲食內容,暫時無油、無糖、無澱粉,實施重點飲食法讓腸道煥然一新。
詹怡宜說,她大約進行到3、4個月時,已經瘦了約10公斤,「原本愛吃甜食、油炸食物,現在感覺對甜食、炸物的慾望大幅降低,反而習慣了豆腐、青菜及清淡的料理方式,仿彿身體重新認識食物,不用勉強自己,自然愛吃原型好食物」,一年內瘦了15公斤、體脂降14%。
4+2R腸道健康飲食法是什麼?好處有哪些?
肥胖醫學專科醫師王姿允指出,「4+2R腸道健康飲食法」的過程,分為R1清除期、R2減脂期、R3修復期、R4定點期、R5記憶期、R6重設期,透過打造好腸道菌相,讓腸道已經養好的好菌們,來幫忙選擇健康的食物。
看更多:韓星靠2招體脂剩10%!消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌[1]
王姿允簡單說明,4+2R腸道健康飲食法的關鍵為R1~R3以高蛋白質比例進行飲食,飲食比例為高蛋白質(大於60%)、低碳水化合物(10~20%)、低脂肪(20~30%),R1清除期要大量喝水,R2減脂期可增加豆腐、豆漿等植物性蛋白食物,R3修復期增加肉類、海鮮等動物性蛋白食物,R4定點期增加優質澱粉食物,進入R5記憶期讓身體習慣健康飲食習慣,若體重及體脂不穩定,可隨時調整為R2~R4階段,R6重設期代表已經養成了易瘦體質。
為什麼要養好菌?王姿允表示,現代人常見的不良飲食習慣、高飽和脂肪的危害、加工食品的添加劑、動不動就挨餓減肥、藥物或抗生素的濫用等,每項都是益生菌的大敵,「長此以往,你的益生菌就會不斷地減少,造成腸道菌相的紊亂與失衡,當整體菌相趨於由致病菌主導時,你的身體就會開始出現各種代謝疾病」。
「吃進什麼食物,會影響我們的腸道菌變成什麼樣子。」王姿允說,你的身體不只是你自己的身體而已,而是微生物的家,用好菌愛吃的食物餵食它們,好菌就長得多,若吃那些壞菌愛吃的食物,壞菌軍團就會成長茁壯。
看更多:不花錢2周就增加好菌、減少炎症!研究:「做1事」對腸道健康有驚人效應[2]
4+2R代謝飲食法怎麼吃?水要喝多少 ?
為什麼4+2R代謝飲食法比其他的飲食法,讓人更不容易復胖?王姿允說明,因為如果你是靠長期的斷食、低熱量的飲食、大量的運動來減肥,就算體重成功下降,並不會對腸道菌相有任何改善,許多飲食法甚至會破壞腸道菌相,讓原本紊亂的菌相更貧瘠,而4+2R代謝飲食法養出好菌後,它們會對你的擇食行為產生影響,選擇它們愛吃的健康食物,而不需要你憑藉意志力或刻苦的自律,甚至是長時間挨餓來減重,而是出自腸道微生物的自然選擇。
王姿允特別提醒,進行4+2R代謝飲食法的高蛋白飲食法,一天的水量就建議要喝到4000~6000c.c.,可包含日常飲水、湯、泡蛋白粉的水,但茶、咖啡、豆漿不算,否則會有脫水的可能。
研究發現,吃越多的蛋白質,就應該喝越多的水。王姿允說明,因為高蛋白質會讓血液中的尿素氮上升,導致腎臟產生更濃縮的尿液,所以研究人員建議進行高蛋白質飲食的時候,不管有沒有口渴,都要增加飲水量,否則容易讓腎臟損傷,正在減肥的人,身體會產生大量的代謝產物,例如:乳酸、酮酸、尿酸,且脂肪的分解本身,也會有許多有害的荷爾蒙釋放,所以腎臟的灌流量是非常重要的,這些代謝廢物才能從尿液中被排出體外。
看更多:TVBS幫員工減重上千公斤、減脂650%!提供萬元獎金、營養減脂有氧課程[3]
◎ 本文摘自/《4+2R腸道健康食譜:第一次養好菌就上手。改善腸道菌相,吃出人人稱羨的易瘦體質》王姿允 著
◎ 諮詢專家/詹怡宜.王姿允醫師
◎ 圖片來源/TVBS提供
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[4][5][6]
References
韓星靠2招體脂剩10%!消除贅肉最推2運動 練出8塊腹肌 (health.tvbs.com.tw) 不花錢2周就增加好菌、減少炎症!研究:「做1事」對腸道健康有驚人效應 (health.tvbs.com.tw) TVBS幫員工減重上千公斤、減脂650%!提供萬元獎金、營養減脂有氧課程 (health.tvbs.com.tw) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
減肥運動|330磅女子1年減100公斤=大半個自己!瘦身成功靠「七分吃
減肥瘦下半個自己,究竟需要多大的毅力才可以做到?一名馬來西亞女子體重曾達330磅,她用了1年時間,成功勁減接近220磅...
想活久一點?醫揭健康長壽真相!不只飲食、還有2大關鍵遠離「非正常老化」
現代人生活工作壓力大,又經常外食,常吃高糖、高油、高鹹的食物,若不忌口,長期下來容易導致許多慢性疾病。其實,想要身體...
研究長壽之道20年!長壽專家培養出5大健康習慣,「其中1點」你一定很難做到
布特納(DanBuettner)跑遍世界,研究長壽[1]之道20年,發明「藍區」(bluezones)一詞,說明為何住在這些地區的人,比其他...
貼心照顧中風夫數個月反遭趕出家門!竟為迎來交往多年小三-社會-中時新聞網
嘉義婦人小萱(化名)與男子阿國(化名)在1976年結婚,共同生育之子女均已成年,2018年小萱搬去台南協助照顧孫子後,就沒有...
天氣一變,家中長輩關節又痛又腫!不亂吃補很重要?緩解「類風溼性關節炎」,醫師...
photos放大顯示當氣溫下降或是陰雨,關節很容易因為氣溫的變化,造成局部血液循環不良引起腫痛。冬天的日常保養最重要的是要...
減肥必喝咖啡!研究證實:每天喝「這杯數」咖啡提升29%脂肪燃燒還能促代謝
喝咖啡可以減脂?新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,研究顯示每日喝1至2杯中杯美式咖啡,可以促進新陳代謝3%~11%,還能提...
探索運動與健身的新世界!TAIPEICYCLE&TaiSPO2024展覽精華-YouTube
健身器材、運動科技還是綠色永續解決方案感興趣,這裡都有您想要的。我們健身產業的未來發展方向。#2024台北國際自行車展#台...