改善脂肪肝怎麼做？這運動燃脂超有效

脂肪肝[1]是現代人文明病，脂肪肝更可能引起肝硬化、甚至肝癌。如何改善脂肪肝呢？運動教練邱瑜婷[2]分享1招間歇運動，有效逆轉脂肪肝。

 

間歇運動 燃脂、改善脂肪肝

邱瑜婷表示，快慢交替的間歇運動是燃脂最有效的方式，也很適合用來逆轉脂肪肝，「多訓練脊椎、肌肉，就會瘦得快，脂肪肝也跟著下降」。

看更多：哪種運動瘦身效果最好？重訓、跑步都輸了 運動醫學權威曝「最強燃脂運動」
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1.椅子坐1/3處，僅把骨盆放在椅子上，讓身體往上延伸。

 

改善脂肪肝運動

 

2.雙手握住水瓶，先從左側往上抬高，從右側放下，再從右側往上抬高，從左側放下，來回共20次。

 

改善脂肪肝運動

 

3.雙腳打開，重心往前，臀部離開椅子。

 

改善脂肪肝運動

 

4.膝蓋微蹲後，雙手將水瓶往上推，手臂打直高舉過高，回來共20次。

 

改善脂肪肝運動

 

5.雙手撐在椅子上，雙腳往後延伸，腳尖踮起、腳跟往前推。

看更多：脂肪肝／我有脂肪肝該怎麼辦？有脂肪肝就不能吃肉了？9食物消除脂肪肝[4]

 

改善脂肪肝運動

 

6.脊椎延伸，雙腳左右抬膝共20次。

 

改善脂肪肝運動

 

7.起身後，原地抬膝跑步，如果有漏尿問題抬膝即可。

看更多：脂肪肝是什麼？脂肪肝改善怎麼做？脂肪肝原因、症狀、治療解析[5]

 

改善脂肪肝運動

 

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◎ 諮詢專家／邱瑜婷教練

 

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References

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