中醫曝飯前「按飢點」變小鳥胃會瘦!這招降低食慾最適合懶人|暴飲暴食
營養民眾暴飲暴食功效懶人雞蛋小鳥飯前毛豆飢點胃會 文章 參考資訊
消耗了一天工作精力,下班後總覺得很餓,只想大吃?中醫提醒,暴飲暴食會不知不覺增加食慾、口味加重,最後容易變成「胃火旺」體質。如何緩解飢餓感,防止暴飲暴食、降低食慾?醫師教你「按飢點」變小鳥胃。
為什麼過度用腦後 總是胃口大開?
中醫師楊宗翰指出,我們經常在腦力活動後感到飢餓,比如考試或上班時,由於高強度思考會大量消耗腦部能量,所以大腦會因此刺激身體產生飢餓感,來維持機能運轉。根據2016年美國期刊《Medicine & Science in Sports & Exercise》發表的研究發現,考完試後的學生肚子特別餓,比控制組的人多吃下100大卡的熱量。但考試後做運動(跑步機上快跑2分鐘+快走1分鐘,共5組),反而能讓學生們少吃25大卡。
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
主要的理論是,運動能增加血液中血糖和乳酸鹽的濃度,進而提供給大腦當作養分,從而緩解明顯的飢餓感。
看更多:肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效[1]
情緒壓力暴飲暴食 小心變成「胃火旺」
楊宗翰表示,從傳統醫學角度來說,情緒壓力的暴飲暴食跟「肝」的氣機不暢有關,不知不覺地食慾增加、口味加重,而時常吃烤、炸、辣等刺激性食物,容易變成「胃火旺」的體質;胃火愈大,胃酸分泌愈多,就愈容易加重飢餓感,導致食慾亢進,開始惡性循環。
1穴位+1習慣遠離暴飲暴食
楊宗翰分享兩個方法,可以減少過度的飢餓感。
1.按壓「飢點」緩解飢餓感
穴位「飢點」位置在耳珠突起處的軟骨正中央。建議在飯前30分鐘,用食指和大拇指持續按壓60次,可以有效緩解飢餓感。
看更多:別小看捏耳朵!中醫教按摩9耳穴有效緩解頭痛、失眠、經痛 在家隨時都能做[2]
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
2.適度運動控制食慾
楊宗翰提到,上述的研究中分享了只要透過約15分鐘的有氧運動,就可以降低大腦想要攝取大量熱量的訊號。較高強度的運動,像是爬樓梯、慢跑、騎腳踏車等,這些都是不需要花太多時間,重點是要養成習慣。
看更多:散步當運動還可以減脂?名醫教壯世代2訣竅提升「強心肺」效果[3]
當我們面臨高壓力的工作或學習環境時,身體自然會產生強烈的飢餓感,導致暴飲暴食的行為。但透過按壓「飢點」穴位和適度有氧運動,可以有效控制過度的食慾,避免攝取過多熱量,維持健康的生活型態。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/楊宗翰中醫師[4]
廣告之後還有更多精彩內容
廣告之後還有更多精彩內容
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
肚子餓做1動作抑制食慾!釋放壓力 緩解PTSD、憂鬱症都有效 (health.tvbs.com.tw) 別小看捏耳朵!中醫教按摩9耳穴有效緩解頭痛、失眠、經痛 在家隨時都能做 (health.tvbs.com.tw) 散步當運動還可以減脂?名醫教壯世代2訣竅提升「強心肺」效果 (health.tvbs.com.tw) 楊宗翰中醫師 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)台北馬3人OHCA、1中風心臟醫師警示:3症狀應立即停下來
2023台北馬拉松今(12/17)舉辦傳3人OHCA、1人中風。示意圖,翻攝自台北馬拉松臉書2023台北馬拉松今早登場,傳出3人OHCA、1...
「這種蛋」熱量比水煮蛋低!雞蛋怎麼煮最營養?揭密台灣人最愛6種蛋料理
台灣人愛吃蛋,從今年缺蛋竟爆發「國家危機」即可看出國人對蛋的喜愛。一顆蛋可以煮水煮蛋、荷包蛋、炒蛋、滷蛋等,變化成百...
賈靜雯47歲如少女、身材伸縮自如靠2種水+豬尾湯?止不住嘴饞快按這兩穴
過了農曆30,農曆新年就過完了。過年肥,你還剩多少公斤沒瘦下來?金馬影后賈靜雯靠「湯湯水水飲食」快速瘦身到底怎麼做的?...
為何減肥可以吃?栗子南瓜、台灣南瓜...4品種營養差異一次看懂,2道簡易料理教你做
南瓜[1]富含膳食纖維[2]、維生素A、β-胡蘿蔔素[3],其果肉與米飯一樣,皆是以醣類為主要營養,屬於全穀雜糧類。南瓜除了是萬...
早餐麵包配奶茶?地雷習慣肌肉流光光...效率增肌7大招「3個月擺脫肌少」
有助於肌肉合成的營養素,要怎麼吃才能真正補到肌肉上?要怎麼動才能效率增肌?請跟著專家這樣做,開始運動就能停止流失肌肉...
優格只能冰冰吃?日式「溫優格」混搭甘酒暖呼呼!冬季「腸活」新吃法"
不少日本女星及OL奉行的「腸活」風潮吹向台灣,其中優格在國人日常生活中已占有重要地位,但優格必須冷藏,冷冷的冬天裡,吃...