練出傲人大腿縫！韓網美「零基礎深蹲」多一關鍵步驟迅速有感

記者鮑璿安／台北報導 圖／翻攝自[email protected]

上班族久坐不運動，導致下半身不再輕盈窈窕，而大腿中間的縫隙又堪稱不少女孩的減肥剋星，就算整體看起來纖瘦，腿看起來還是有贅肉，對此，南韓網美健身教練就教你用簡單3個動作瘦出腿縫，就連腰部、手臂也順帶練到，均勻窈窕迎接夏季！

一般下蹲

連初級學者都能上手的就是一般的下蹲運動，首先，兩腳維持比肩膀寬約1.5倍的開腳站姿，同時注意腳尖往外才不易對膝蓋產生傷害。接著就可以開始連續的下蹲動作，展開雙手抱拳且膝蓋往外的下蹲姿勢，蹲下之後慢慢起身，不斷重複動作。

升級踮腳下蹲

若以上動作很輕鬆完成，接著就是升級版動作，踮腳下蹲就是關鍵所在，嘗試運用同樣的下蹲姿勢，只是在往上站立時，多加入踮腳動作，搭配下蹲再慢慢將腳跟站回地面，如此一來的「踮腳深蹲」可以達到更高強度運動。

底部下蹲 + 手臂鍛煉

另外，為了同步鍛煉手臂線條，可以進行雙手平行於肩膀的拉伸動作，試著加快下蹲速度，比起一般下蹲會回升到站姿高度，底部下蹲則是一直在蹲姿來回，一組20下，一次約2至3組就能感受到燃脂效果。此外，教練也補充，非專業舞者在進行下蹲動作時，需要注意力度，若是過度用力踩地會造成腳踝損傷，所以輕輕下蹲是最安全且能瘦出腿縫的動作。