健康網》滑手機害夜尿多! 醫教4撇步讓你睡得好
醫師表示,3C產品的藍光會影響生理時鐘,誤導大腦以為是白天,進而抑制抗利尿激素的分泌,導致夜間多尿;圖為情境照。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕你知道嗎?其實睡前長時間玩手機也會造成夜尿!維尚泌尿科診所院長白彝維表示,3C產品的藍光會影響生理時鐘,誤導大腦以為是白天,進而抑制抗利尿激素的分泌,導致夜間多尿。若想改善此情況,建議使用夜間模式、睡前1小時避免使用3C產品、固定入睡時間、使用藍光濾鏡。
白彝維在臉書粉專「維尚泌尿科診所[1]」發文指出,藍光是3C產品中的一種光,會影響到生理時鐘,當藍光刺激眼睛時,會抑制褪黑激素的分泌,導致難以入睡。然而,過多的藍光還會讓大腦誤以為是白天,進而抑制抗利尿激素的分泌,導致夜間多尿。
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白彝維提醒,小心夜尿不只是老年人的問題,近年來,年輕人也逐漸出現夜尿的問題,為了保護美夢和膀胱,夜間藍光得「減減減」,並掌握以下4關鍵:
1.使用夜間模式:手機、電腦、電視等都有夜間模式,讓眼睛和腦袋都能得到放鬆。
2.避免使用3C產品:入睡前最少1小時戒掉電子產品,讓大腦準備好好休息。
3.固定作息:睡前固定時間入睡,幫助調整生物鐘,讓自己睡得更甜。
4.使用藍光濾鏡:一些眼鏡和螢幕濾鏡能遮擋藍光,改善睡眠品質。
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