歐美正紅的「原始運動」是什麼?3大好處分析,健身教練示範7個運動菜單| Women's Health
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百年前,人類其實還沒生成「運動」的觀念,因為生活中就已經充滿各式各樣的體力活,從提重物、建造家園、追逐獵物到耕地,換句話說,只要過生活的每一刻都是在運動,這也解釋了為什麼以前的人比現代人還要健康。而這也正是國外風靡「原始運動」(Primal Movement)的原因之一。究竟「原始運動」是什麼?它的好處又有哪些?在今天的文章裡都能找到解答。
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「原始運動」是什麼?COPYRIGHT: Getty Images
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「原始運動」(Primal Movement)指的是人類天生就會做的基本運動模式,這些動作從嬰兒的成長過程中逐漸發展。
首先,嬰兒學會拉扯手邊的任何東西,接下來是扭動(通常是為了翻身),然後不久後就會從地面撐起上半身、蹲下,在不一定需要彎腰到底的情況下學會屈曲。最後,他們能夠行走,一旦他們發展出更多的協調能力,就能進行弓步。這就是七種原始動作(無特定順序):推、拉、扭、蹲、屈曲、弓步和步態(例如:行走、跑步等)。
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如上所述,每周的訓練中其實已經包含了大部分的這些動作,更不用說在日常生活裡了,它的模式已經自然而然植根於大多數人經常執行的鍛煉和行動中,但能否正確地執行才是真正的問題。
「原始運動」3大好處:提升身體質量、活動度COPYRIGHT: Getty Images
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通過專注執行這七種原始動作,可以加強身體做後續更加複雜的運動菜單時的力量。
例如:能在每一個蹲起、弓步、臥推、硬舉的重複次數中增加更多的力量,或者跑得更快、更有效率,也可以更有效地擺動壺鈴、啞鈴等。
「原始運動」3大好處:基本功的累積COPYRIGHT: Getty Images
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「原始運動」其實也可以看作是對身體基本功的訓練,雖然都是人類天生就能學會的動作,但如果可以透過訓練做得更扎實,對於運動能力、協調性提升也有所幫助。
「原始運動」3大好處:降低受傷風險COPYRIGHT: Getty Images
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另外同樣重要的是,以更準確的方式運動時,就能避免受傷的機率。
7招「原始運動」訓練菜單COPYRIGHT: Hearst Owned
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