減重快筆記!「5款食物」讓你吃飽又不怕胖 - ET Fashion
▲雞胸肉能提供長時間的飽腹感。(圖/Unsplash、Pexels,以下同)
記者曾怡嘉/綜合報導
減重是長期抗戰,想要有效地減重,選擇對的食物非常重要,這些食物不僅能提供必需的營養,還能幫助提高代謝、增強飽腹感並減少熱量攝取,盤點5款有益減重食物,讓你吃飽又不怕胖!
#燕麥
燕麥是一種極佳的全穀物食品,富含可溶性纖維,特別是β-葡聚糖,這種纖維能在消化系統中形成凝膠狀物質,幫助延緩消化和吸收過程,從而增加飽腹感。長時間的飽腹感有助於減少食物的攝入量,從而有助於減重
#雞胸肉
高蛋白質食物如雞胸肉對於減肥非常有效。蛋白質消化速度慢,能夠提供長時間的飽腹感。此外,蛋白質對於肌肉的修復和增長至關重要,適量的肌肉可以提高基礎代謝率,幫助身體燃燒更多的卡路里。
#蘋果
蘋果是一種低熱量且富含纖維的水果。它們含有大量的水分和纖維,這有助於增加飽腹感。蘋果中的纖維能夠幫助維持穩定的血糖水平,防止食慾突然增加。
#扁豆
扁豆是蛋白質和纖維的豐富來源,這兩種營養素都有助於減重。蛋白質和纖維有助於消化過程中的慢化,提供持久的飽腹感,同時它的熱量也相當低,非常適合當作減肥時的飲食。
#優格
優格特別是希臘優格,是一種極佳的蛋白質來源,記得挑選無糖或是低糖版本,蛋白質有助於增加飽腹感,而優格中的益生菌可以改善腸道健康,進一步促進消化效率和代謝。
醫美減重 奈米飛梭雷射 肉毒桿菌國華人壽 盛事親子關係 灰色 青春
不老男神郭富城30年都維持63kg!營養師揭凍齡4大秘訣+飲食關鍵-ETFashion
▲郭富城不僅外貌凍齡,身材也長年維持得很好。(圖/翻攝郭富城IG)記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖郭富城不僅是香港...
失眠|半夜易扎醒?盤點5個深度睡眠方法輕鬆一覺瞓天光!-AM730
睡前進行足浴或浸腳,不但可以促進全身血液循環,還可以舒緩疲倦,讓身心得到放鬆,睡覺便自然變得更加安穩。AdBlock.睡前浸...
手臂粗壯禁止!5個性感細肩帶穿搭技巧少條紋、誇張設計都是關鍵-ETFashion
記者李薇/綜合報導 圖/tiny.pretty.jIG、for_everyoung10IG、clean_0828IG夏天很多人跟上Y2K風格,穿起性感背心、平口上...
燃脂瘦小腹快吃6種食物!綠茶、鯖魚抑制脂肪吸收、減少腹部脂肪囤積
想要加速燃脂該怎麼做才好?生機飲食專家王明勇推薦6大食物幫你燃燒脂肪、減少肝臟及腹部脂肪囤積,還能幫助肌肉生長,提升...
魔芋爽重口味恐上癮!營養師盤點5大高鈉食物,只有味噌湯風險小|Heho親子|LINETODAY
重鹹、重口味的魔芋爽讓人上癮,原因在於高鈉食物會增加食慾,因此一不小心就一包接著一包。而台灣常見的高鈉食物也不只有魔...
詹怡宜一年瘦15公斤、體脂降14%!靠這方法自然愛吃原型好食物
TVBS《一步一腳印發現新台灣》節目主持人詹怡宜,透過腸道健康飲食法,在一年內就瘦了15公斤、體脂降14%。她說「瘦下來真的...