睡眠障礙必看!睡不著、睡不飽怎麼辦?教你「4大睡眠法」擊退起床疲勞! | 柯夢波丹
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明明已經睡滿8小時以上,起床卻還是覺得昏昏欲睡?這種疲憊感的原因來自「深層睡眠不足」與「生理時鐘的變動」。人一輩子就有三分之一的時間處於睡眠狀態,想要有好精神,並不在於睡覺時間的長久,而是睡眠品質的呵護!許多人不明白睡不飽對日常生活的影響究竟有多大?當你長期報復性熬夜,身體會產生肥胖、皮膚、聽力變差等問題,精神、情緒狀態失衡,嚴重情況下會突然失去健康。以下就讓COSMO來告訴你「4大睡眠小妙招」,提升睡眠品質的同時,生活也會更有活力!
高品質睡眠法1:從自己的人格特性來看「生理動物作息」PHOTO CREDIT: Wenzday 溫暖過日子
根據「美國臨床睡眠博士」麥可.布勞斯(Michael Breus)書中統計出以下世界四種人口相似性的動物作息!趕緊依照自己的特性來找到生理作息吧~
① 海豚型(約占 10%人口):內向謹慎,容易被聲響吵醒,導致淺眠感到疲憊
② 獅型(約占 15~20%人口):務實認真晨型人,非常早起有體力,晚上無法熬夜
③ 狼型(約 15~20%人口):性格衝動,較難於早晨 9 點起床,但一到晚上便很有精神
④ 熊型(約 50%人口):外向愛玩,鬧鐘要響設定好幾個才會醒,晚上 9~12 開始疲累
高品質睡眠法2: 藉由「睡前儀式感」,暗示身體休息COPYRIGHT: Getty Images
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你是不是在每晚眼睛閉上的前一刻仍然在與手機糾纏?有許多睡眠專家建議不要將手機帶入房間或是放置於床邊,這種睡覺前的特有儀式感,才能讓身體真正的放鬆、進入休息階段。此外,你還可以透過擴香、蠟燭,或是睡前拉筋的方式來提高深層睡眠!
幫助睡眠好物推薦PHOTO CREDIT: Wenzday 溫暖過日子
1.The Base Collective 寶寶晚安枕頭噴霧
來自澳洲「The Base Collective 寶寶晚安枕頭噴霧」,添加令人放鬆的洋甘菊與薰衣草香氣,噴灑於枕頭或織品上,讓人安心入睡~天然成分寶寶跟大人皆可以使用!
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2.Hetkinen 盼夏狂想Other Summer
來自芬蘭《HETKINEN》花香調的「盼夏狂想Other Summer」,帶給你來自北歐的質感氣息,清新檸檬與香甜愉悅的香草味道,打造濃郁醉人的歡樂美景,擴香棒用芬蘭頂級松木製成,傳遞優雅細膩白玫瑰,給予心靈美好的放鬆!
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高品質睡眠法3:適時補充「鎂」,讓你睡得更美COPYRIGHT: Getty Images
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除了以上小妙招,你知道補充礦物質「鎂」也能幫助睡眠嗎?鎂是人體中重要的礦物質之一,如果你常常出現頭痛、抽經、情緒過度疲勞、夜晚輾轉難眠,都可能是缺鎂的表現。然而,鎂不只能夠用口服的,也能透過皮膚來補充喔!
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晚上睡不飽,想靠著白天來補眠嗎? 每次的午覺其實都不宜超過半小時,因為人具有「睡眠慣性」,若是超過半小時,身體就會慢慢進入深層睡眠狀態。若進入深層狀態卻突然被喚醒反而會打亂了生理時鐘,讓你越睡越累、全身不適!
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*本文由 Cosmopolitan Taiwan 報導,未經授權同意不得轉載
References
睡不好就容易胖!專家公開改善睡眠的「瘦身習慣+減肥食譜」,想減肥從這些小地方開始改變 (www.cosmopolitan.com) 經痛怎麼辦? 3個「告別經痛的好習慣」揭露!分清楚生理痛類型再解決、原來止痛藥要「這時候」吃才有效 (www.cosmopolitan.com)苗縣辦理身心障礙才藝表演賽16支身心障礙團隊同場競技-中時新聞網
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