想長壽要注意！醫揭五大短命因素第一名竟是「它」

醫療技術逐漸進步，國人的平均年齡也隨之上升，根據內政部統計資料顯示，國人平均壽命為79.84歲，其中男性76.63歲、女性83.28歲，死亡雖然是生命生存的自然法則，不過腎臟科醫師洪永祥表示，壽命的長短儘管與基因、運氣有關係，但若是能夠避開造成短命的因素，就可以幫助我們更加長壽。

圖／醫師公開五種造成早逝的因素，肥胖為第一名。（擷取自pixabay）

洪永祥醫師指出第五名為「失眠」，台灣約200萬人有失眠困擾，長期失眠除會引起體內慢性發炎外，也會增加罹患糖尿病及心血管疾病的機率，甚至提高死亡風險，但也不代表睡越多就越健康，將睡眠時間維持在7小時左右，死亡風險才會降至最低，因此醫師建議平時可以透過泡澡、運動與靜坐冥想讓大腦真正放鬆，或是多吃含有色胺酸的食物，幫助合成褪黑激素，提高睡眠品質。

第四名是「孤獨」，國外研究表示，孤獨的心理狀態會使一個人的死亡風險增加26％。而長期孤獨會削弱人的免疫系統，加上缺乏健康的生活習慣、社會資源、心理壓力、社會監督，導致孤獨者更容易過早死亡。醫師建議擴大社交圈，並定期與家人親友維持聯繫，或是培養個人興趣愛好，享受獨處時光，也可以選擇養一些寵物來獲得情感陪伴，並增加自己的責任感和活力。 

第三名是「久坐」，雪梨大學的研究顯示，久坐30分鐘，身體的血流速度會下降70%，血液變濃稠容易造成血管阻塞，導致高血壓和動脈硬化，提高心肌梗塞與腦中風風險。因此不論是用電腦或是看電視，能站就盡量多站，或是每30分鐘就起身走動，進行簡短的伸展運動都可以降低風險。第二名是「抽菸」，研究發現每天抽一根煙，會縮短13.8分鐘生命，而且抽菸不只危害自己，更會危害身邊的家人朋友，所以為了自己與家人的健康應該立即戒菸。

第一名則是「肥胖」，根據國健署的定義，18歲以上成人BMI≧24為「過重」，BMI≧27則為「肥胖」，國內肥胖盛行率高達22.5％，有研究指出肥胖5年會讓死亡風險加倍，若是肥胖長達15年，死亡風險則是一般人的3倍，肥胖是多種疾病的根源，長期以來國人十大死因中，高達8項都和肥胖有關，只能透過飲食控制及規律運動來改善肥胖問題，如果是無法改善的病態性肥胖，就需要尋求醫師進行藥物或手術治療。

洪永祥醫師最後也提到，美國營養學會建議養成積極鍛鍊身體、無藥物成癮、不吸菸、控制壓力、良好飲食、不酗酒、保持良好的睡眠以及擁有積極社交關係等八種良好習慣，就能夠擁有比其他人更長的壽命。

 

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References

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