練肌肉抗癌!「最有效1招」名醫激推:還能抗老化健康雲
老化抗癌肌肉方法細胞名醫早安示意圖編輯部CFP 文章 參考資訊
▲醫師指出,深蹲是鍛鍊下半身肌肉最有效也最簡單的方法。(示意圖/CFP)
文/早安健康編輯部
老舊的肌肉細胞就像老化的橡皮筋,遭遇運動時的收縮或拉扯就會斷裂。當肌肉細胞斷裂後, 腦下垂體就會分泌生長激素(human growth hormone,簡稱hGH),促進新的肌肉細胞生成。兒童和青少年需要生長激素才能成長、發育;成年人需要它才能維持年輕,自然醫學博士陳俊旭說明,這就是為什麼運動的人,看起來比較年輕、生理比較健康的主要原因之一。
下半身肌肉會生產抗老化荷爾蒙
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生長激素是全身荷爾蒙的總指揮,能大幅降低血清膽固醇與三酸甘油酯、提升肌肉強度、數目、耐力、增加骨質密度、降低體脂肪、提高性能力、提升體能、提升免疫力、提升皮膚彈性、光澤、穩定情緒、提升記憶力等。然而,生長激素也是人體內衰退最快的荷爾蒙,一般荷爾蒙要等到60歲才會分泌減半,而生長激素的分泌量大約30歲時就只剩一半了。
另外,近年來科學家發現,下半身的新生成肌肉在收縮時,會分泌「肌肉激素」(myokine),這也是一種「抗老化荷爾蒙」。肌肉激素在一般肌肉不會分泌,只有在老舊細胞被破壞後,新形成的肌肉細胞四個月內才會分泌。這個特殊機制讓我們看見,下半身肌肉等於是一個內分泌器官,我們應該時常鍛鍊下半身,讓它持續分泌抗老化、抗癌的肌肉激素。
最簡單最有效練肌:深蹲
陳俊旭說,全身70%的肌肉在下半身,而大腿的股四頭肌是下半身最重要的肌肉,練深蹲就是最簡單最有效的方法。
1.兩腳與肩同寬,雙手向前平舉,以保持平衡。
2.身體慢慢往下蹲,臀部要微微往上用點力翹。往下蹲到大腿和地面平行,停頓10秒即可恢復原來姿勢。
POINTS
● 膝蓋大約在腳尖正上方,勿再往身體前側傾斜,否則會傷膝。
● 初學者可想像是模擬坐下與起立的動作,但不要真的坐在椅子上,要保持一些空隙。
● 隨著長久練習,停頓秒數可自行增加。
本文經授權轉自早安健康,原文引自:練肌肉激發抗老荷爾蒙,補骨、抗癌、降血脂!名醫推薦這招最有效[1]
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References
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