「鐵腿」下樓心驚驚!3招讓肌肉痠痛退散
夏天到了,運動的人也跟著多了,但許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」,出糗不打緊,最怕又換來一身傷。想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象?健身教練傳授3招伸展操,叫肌肉痠痛快快退散!
告別鐵腿4方法:休息、伸展、按摩、熱敷
熱愛運動的李哲宇健身教練,即使天天運動,肌肉已很強壯,但仍不時會有腿部肌肉痠痛的情況發生。他表示,運動後肌肉痠痛是常有的事,一般人熟知的乳酸堆積,通常會在運動後休息12小時就漸漸被代謝掉;比較讓人困擾的是延遲性肌肉痠痛,往往會持續好幾天,這也就是俗稱的「鐵腿」。
一般來說,「鐵腿」症狀會在1個星期之內逐漸好轉,但超過1個星期,則要小心可能有肌肉拉傷或其他疾病,應盡快就醫治療。雖然一般的鐵腿症狀會自動好轉,卻難免對行動造成不便,對此,李哲宇健身教練建議透過「休息、伸展、按摩、熱敷」等4種方法,縮短肌肉痠痛的發作時間,早早恢復輕盈無痛的行動力。
休息,可以讓因運動而出現微小損傷的肌肉啟動自我修復機制,同時加速乳酸的代謝;按摩和熱敷都可以促進血液循環,放鬆肌肉,避免肌肉過度緊繃、壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動,也有助放鬆緊繃的肌群,幫助減輕疼痛。
「鐵腿」快走開!跟著教練做伸展操
伸展運動怎麼做?郭陽健身教練示範3招伸展操,運動後每個動作做3組,就能放鬆大腿和臀部肌群,預防和減輕跨下和大腿肌肉痠痛的困擾。
夏天到了,運動的人也跟著多了,但許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」,出糗不打緊,最怕又換來一身傷。想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象?健身教練傳授3招伸展操,叫肌肉痠痛快快退散!
告別鐵腿4方法:休息、伸展、按摩、熱敷
熱愛運動的李哲宇健身教練,即使天天運動,肌肉已很強壯,但仍不時會有腿部肌肉痠痛的情況發生。他表示,運動後肌肉痠痛是常有的事,一般人熟知的乳酸堆積,通常會在運動後休息12小時就漸漸被代謝掉;比較讓人困擾的是延遲性肌肉痠痛,往往會持續好幾天,這也就是俗稱的「鐵腿」。
一般來說,「鐵腿」症狀會在1個星期之內逐漸好轉,但超過1個星期,則要小心可能有肌肉拉傷或其他疾病,應盡快就醫治療。雖然一般的鐵腿症狀會自動好轉,卻難免對行動造成不便,對此,李哲宇健身教練建議透過「休息、伸展、按摩、熱敷」等4種方法,縮短肌肉痠痛的發作時間,早早恢復輕盈無痛的行動力。
休息,可以讓因運動而出現微小損傷的肌肉啟動自我修復機制,同時加速乳酸的代謝;按摩和熱敷都可以促進血液循環,放鬆肌肉,避免肌肉過度緊繃、壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動,也有助放鬆緊繃的肌群,幫助減輕疼痛。
「鐵腿」快走開!跟著教練做伸展操
伸展運動怎麼做?郭陽健身教練示範3招伸展操,運動後每個動作做3組,就能放鬆大腿和臀部肌群,預防和減輕跨下和大腿肌肉痠痛的困擾。
夏天到了,運動的人也跟著多了,但許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」,出糗不打緊,最怕又換來一身傷。想要擺脫運動後雙腳肌肉難受控制的「鐵腿」現象?健身教練傳授3招伸展操,叫肌肉痠痛快快退散!
告別鐵腿4方法:休息、伸展、按摩、熱敷
熱愛運動的李哲宇健身教練,即使天天運動,肌肉已很強壯,但仍不時會有腿部肌肉痠痛的情況發生。他表示,運動後肌肉痠痛是常有的事,一般人熟知的乳酸堆積,通常會在運動後休息12小時就漸漸被代謝掉;比較讓人困擾的是延遲性肌肉痠痛,往往會持續好幾天,這也就是俗稱的「鐵腿」。
一般來說,「鐵腿」症狀會在1個星期之內逐漸好轉,但超過1個星期,則要小心可能有肌肉拉傷或其他疾病,應盡快就醫治療。雖然一般的鐵腿症狀會自動好轉,卻難免對行動造成不便,對此,李哲宇健身教練建議透過「休息、伸展、按摩、熱敷」等4種方法,縮短肌肉痠痛的發作時間,早早恢復輕盈無痛的行動力。
休息,可以讓因運動而出現微小損傷的肌肉啟動自我修復機制,同時加速乳酸的代謝;按摩和熱敷都可以促進血液循環,放鬆肌肉,避免肌肉過度緊繃、壓迫神經和關節;而靜態的伸展運動,也有助放鬆緊繃的肌群,幫助減輕疼痛。
「鐵腿」快走開!跟著教練做伸展操
伸展運動怎麼做?郭陽健身教練示範3招伸展操,運動後每個動作做3組,就能放鬆大腿和臀部肌群,預防和減輕跨下和大腿肌肉痠痛的困擾。
許多人在跑完步、爬完山或踩完自行車後,出現「鐵腿」的現象,下樓梯或走在下坡道,總是小心翼翼,就怕小小的步伐一踏出會讓自己跌得「狗吃屎」, ...
鐵腿的特徵「鐵腿」的正式英文是Delayed onset muscle soreness(DOMS),意思是「延遲性肌肉酸痛」,症狀上的特徵在: 疼痛不在運動當下或運動後隨即發生,而是在 ...
肌肉痠痛,主要因為肌肉出現微小損傷,或是遲發性肌肉痠痛(DOMS,Delayed onset muscle soreness),俗稱鐵腿,皆屬正常現象,隔天應會好轉。
沒錯,爬坡時就算大腿累到抽筋,舉步維艱,都不能算是真正的「鐵腿」,那只能算是「急性肌肉酸痛」,和肌肉疲勞乳酸堆積有關。一般大家較在意的是「鐵腿」,因為「鐵 ...
這就是運動後緊繃的肌肉,如果不適當的舒緩它,就會出現上肌肉痠痛情況,也就是我們所熟知的「鐵腿」。 不想受「鐵腿」所苦,那就多花十分鐘「收操」吧!今天就和 ...
推遲性肌肉酸痛是一種劇烈運動後的普遍癥狀。這由微小的肌肉撕裂引起,一般出現在劇烈運動後的24至72小時間。雖然肌肉撕裂會引發積極的肌肉 ...
鐵腿,正確名稱為「延遲性肌肉痠痛(DOMS)」,常發生在從事不熟悉、不常做的運動形態,或強度超乎平時訓練,特別是肌肉反覆離心收縮的運動後(如下坡跑步、騎腳踏車、登山 ...
2021年4月22日 — 1.為什麼會鐵腿? ... 延遲性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)發生在下肢就是俗稱的鐵腿,大多是在運動後24小時發生,尤其當肌肉有進行「 ...
冰敷 肌肉過度使用後,會有疼痛、腫脹的狀況,在12小時內可以先進行冰敷,每次持續約15到20分鐘,減少肌肉發炎。 · 熱敷 12小時候就能泡熱水或熱敷,另外做簡單按摩,可以 ...
2023年7月23日 — 台灣運動物理治療學會秘書長簡若恩表示,鐵腿不是乳酸堆積,乳酸很快就會代謝掉,但鐵腿通常發生在運動後24到72小時內,又稱為遲發性肌肉痠痛,是肌肉纖維 ...
2022年12月21日 — 台語的「鐵腿」正式名稱為延遲性肌肉痠痛,指的是人在進行一些新的、強度較高或長時間的運動後,肌肉纖維產生細微損傷,進而產生的疼痛感。 三焦經這樣按 ...
平常少鍛鍊或是做了超過肌肉負荷極限的「離心收縮」,產生肌肉內部肌纖維(也就是肌肉細胞)的廣泛性小損傷,受傷後發炎物質慢慢累積到一個程度開始疼痛,因此有一段延遲, ...
2021年1月14日 — 一、膝蓋痠痛:血海穴. 位置:大腿內側,膝蓋骨內側端上三橫指寬肌肉隆起處。 方法:用拇指按壓5 秒,有酸脹感即可,按壓10 ~ 20 次。 · 二、大腿痠痛:風 ...
2023年2月28日 — 台語的「鐵腿」正式名稱為延遲性肌肉痠痛,指的是人在進行一些新的、強度較高或長時間的運動後,肌肉纖維產生細微損傷,進而產生的疼痛感。
鐵腿快速恢復預防鐵腿莫名其妙鐵腿鐵腿會瘦嗎鐵腿睡不著小腿拉傷針灸腳跟肌貼小腿前側肌貼鐵腿運動鐵腿可以按摩嗎 [no_relate_sql.name;block=a]
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早晨最適合做的事情,莫過於活動筋骨!即便只是伸個懶腰、做做體操,呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分...
60歲後,伸展保健康!外科醫師傳授:2招「開懷操」拉開緊縮肌肉,不再全身痛
「伸展肌肉保健康!」這句話是台安醫院一般外科主治醫師蔡尚達的口頭禪,長年來他習慣做國民健康操,又因為要緩解患者非疾病...