全身90%肌肉都運動到!日本抗老權威:「2根手杖」健走法,活腦養肌又助瘦
早晨最適合做的事情,莫過於活動筋骨!即便只是伸個懶腰、做做體操,呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分鐘的空閒時間,不妨出門走走、曬曬太陽。
比起慢跑,健走比較不容易受傷,體能的進入門檻也比較低。而且不論是想要瘦身美臀、活絡腸道、預防失智,有許多醫師、專家掛保證的「健走」都可以助你一臂之力,甚至連會引起頭痛、倦怠、食慾不振的自律神經失調,也可以藉著晨間健走來改善!
活腦、養肌、安定神經!健走讓你樂活到老
早上出門走走,陽光可以幫助身體切換成白天活動模式,還可以讓我們保持好奇心,例如附近開了新的早餐店、隔壁人家也出來遛狗…這些我們不會預期到的小事件,都可以刺激僵化的大腦,讓大腦年輕有活力,跟人互動也有助於建立跟社會環境的連結。
健走的另一個好處,是可以鍛練下半身肌力。日本抗老醫學權威、醫學博士白澤卓二指出,下半身穩定、全身的平衡感好,就比較不容易跌倒,身體活動範圍也會比較大;如果年紀大了仍然可以活動自如、隨心所欲地享受生活,也一樣可以達到活化大腦的效果。
日本運動科學專家、醫學博士湯浅景元也認為,清晨漫步30分鐘可改善自律神經失調。因為體內會分泌安定自律神經的血清素,運動所引起的肌肉疲勞也有助於夜間好眠,使得促進身體運作的交感神經、讓身體平靜下來的副交感神經,更可以順暢地交互運作。
陽光加持!護心血管、活絡代謝、讓骨骼更強壯
許多人在健走時,會戴上防曬帽,穿上袖套、抗UV外套,擦上防曬乳液,做好全身防曬措施,但是白澤卓二建議,將手臂露出來曬曬太陽也無妨,反而會讓你更健康!
英國愛丁堡大學與南安普敦大學的聯合研究指出,適度沐浴太陽光,可讓血管擴張、血壓下降,預防心血管疾病。美國西北大學的神經學專家Phyllis Zee博士的研究團隊也表示,照射早上8到12點的日光,有助於活絡新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒,20到30分鐘就有效。
白澤卓二也表示,想要強化骨質不見得要吃保健食品,想避免骨質疏鬆、跌倒就嚴重骨折,就要促進鈣質吸收。維生素D是幫助鈣質吸收的小幫手,只要皮膚照射到陽光就會產生,因此在健走的同時,冬天曬30分鐘、其他季節曬15到20分鐘的陽光,自然可以強化骨骼。
向健康專家學習!有趣更有效的3種變化式健走
這樣走更有效率!間歇健走、北歐式健走(日本抗老醫學權威白澤卓二)
前面提到健走可以確保老年生活的行動力,實際上可以如何進行呢?我們經常聽到有人提倡每天走一萬步,日本抗老醫學權威白澤卓二表示,這樣的確能降低體內壞膽固醇、對抗生活習慣病,調查卻發現每天走一萬步,對於強化大腿肌力、保有自主生活能力的效果很有限。
針對這種情形,他推薦的是「間歇健走」(interval walking),也就是快走、慢走交互進行,只要進行5個月就可以增進10~15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後,先快走3分鐘(到有點喘的程度),接著慢走3分鐘,再快走3分鐘,循環重複5次。最後深呼吸,讓身體冷靜。
如果還想加強健走的效率,白澤卓二親身實踐的「北歐式健走」(Nordic Walking)也是不錯的選擇。雙手持手杖、輪流撐地前進,有助於端正姿勢,還可以加快行走速度、增加40~50%的熱量消耗,並且運動到全身90%肌肉、促進手臂及肩膀的血液循環。
photos放大顯示
來源:dreamstime早晨最適合做的事情,莫過於活動筋骨!即便只是伸個懶腰、做做體操,呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分鐘的空閒時間,不妨出門走走、曬曬太陽。
比起慢跑,健走比較不容易受傷,體能的進入門檻也比較低。而且不論是想要瘦身美臀、活絡腸道、預防失智,有許多醫師、專家掛保證的「健走」都可以助你一臂之力,甚至連會引起頭痛、倦怠、食慾不振的自律神經失調,也可以藉著晨間健走來改善!
活腦、養肌、安定神經!健走讓你樂活到老
早上出門走走,陽光可以幫助身體切換成白天活動模式,還可以讓我們保持好奇心,例如附近開了新的早餐店、隔壁人家也出來遛狗…這些我們不會預期到的小事件,都可以刺激僵化的大腦,讓大腦年輕有活力,跟人互動也有助於建立跟社會環境的連結。
健走的另一個好處,是可以鍛練下半身肌力。日本抗老醫學權威、醫學博士白澤卓二指出,下半身穩定、全身的平衡感好,就比較不容易跌倒,身體活動範圍也會比較大;如果年紀大了仍然可以活動自如、隨心所欲地享受生活,也一樣可以達到活化大腦的效果。
日本運動科學專家、醫學博士湯浅景元也認為,清晨漫步30分鐘可改善自律神經失調。因為體內會分泌安定自律神經的血清素,運動所引起的肌肉疲勞也有助於夜間好眠,使得促進身體運作的交感神經、讓身體平靜下來的副交感神經,更可以順暢地交互運作。
陽光加持!護心血管、活絡代謝、讓骨骼更強壯
許多人在健走時,會戴上防曬帽,穿上袖套、抗UV外套,擦上防曬乳液,做好全身防曬措施,但是白澤卓二建議,將手臂露出來曬曬太陽也無妨,反而會讓你更健康!
英國愛丁堡大學與南安普敦大學的聯合研究指出,適度沐浴太陽光,可讓血管擴張、血壓下降,預防心血管疾病。美國西北大學的神經學專家Phyllis Zee博士的研究團隊也表示,照射早上8到12點的日光,有助於活絡新陳代謝、促進多餘脂肪燃燒,20到30分鐘就有效。
白澤卓二也表示,想要強化骨質不見得要吃保健食品,想避免骨質疏鬆、跌倒就嚴重骨折,就要促進鈣質吸收。維生素D是幫助鈣質吸收的小幫手,只要皮膚照射到陽光就會產生,因此在健走的同時,冬天曬30分鐘、其他季節曬15到20分鐘的陽光,自然可以強化骨骼。
向健康專家學習!有趣更有效的3種變化式健走
這樣走更有效率!間歇健走、北歐式健走(日本抗老醫學權威白澤卓二)
前面提到健走可以確保老年生活的行動力,實際上可以如何進行呢?我們經常聽到有人提倡每天走一萬步,日本抗老醫學權威白澤卓二表示,這樣的確能降低體內壞膽固醇、對抗生活習慣病,調查卻發現每天走一萬步,對於強化大腿肌力、保有自主生活能力的效果很有限。
針對這種情形,他推薦的是「間歇健走」(interval walking),也就是快走、慢走交互進行,只要進行5個月就可以增進10~15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後,先快走3分鐘(到有點喘的程度),接著慢走3分鐘,再快走3分鐘,循環重複5次。最後深呼吸,讓身體冷靜。
如果還想加強健走的效率,白澤卓二親身實踐的「北歐式健走」(Nordic Walking)也是不錯的選擇。雙手持手杖、輪流撐地前進,有助於端正姿勢,還可以加快行走速度、增加40~50%的熱量消耗,並且運動到全身90%肌肉、促進手臂及肩膀的血液循環。
photos放大顯示
來源:dreamstime早晨最適合做的事情,莫過於活動筋骨!即便只是伸個懶腰、做做體操,呼吸到新鮮空氣也讓人腦袋清醒許多。如果早上有20到30分鐘的空閒時間, ...
1個月少10公斤!37歲女性「日本的減肥法實在是太厲害了⋯」. PR. 【2018日本最夯的減肥神器】一個月-10KG竟然只要850元?! PR. line臉書超多 ...
日本抗老醫學權威、醫學博士白澤卓二指出,下半身穩定、全身的平衡感好,就 ... 因為體內會分泌安定自律神經的血清素,運動所引起的肌肉疲勞也有助於夜間好 ... 雙手持手杖、輪流撐地前進,有助於端正姿勢,還可以加快行走速度、 ...
金石堂-【抗老/長壽】的作者與出版社書籍詳盡介紹,最新與最多的特價舒壓 ... 臺灣營養學泰斗黃伯超教授、陳維昭醫師、孫璐西教授、中醫師林昭庚等權威 ... 這餐吃太多,下一餐就減量,以一天為單位,用「21比例」來分配: 多運動那天就多 .... 成長荷爾蒙→維持再生能量 促進蛋白質和膠原蛋白合成,影響骨骼、肌肉、頭髮及皮膚狀態。
2016年5月4日 — 針對這種情形,他推薦的是「間歇健走」(interval walking),也就是快走、慢走交互進行,只要進行5個月就可以增進10~15%的大腿肌力。只要在做好暖身之後 ...
2019年10月3日 — 不過,人隨著年紀增長,走路的步伐會逐漸縮小,連帶地速度也會變慢,原因就在於大腦中的「運動神經元」(motor neuron)數量減少,這也是造成大腦老化的 ...
我們經常聽到有人提倡每天走一萬步,日本抗老醫學權威白澤卓二表示,這樣的確能降低體內壞膽固醇、對抗生活習慣病,調查卻發現每天走一萬步,對於強化大腿肌力、保有自主 ...
○小腿肌肉大小,會決定你的「年輕指數」○年紀大,更要動!科學證實運動可抑制老化○缺乏肌力,健走很危險!銀髮族也要鍛鍊肌肉○「粗茶淡飯」會營養不夠,反而老得快?!
2014年8月1日 — ◎「老化」其實比「疾病」更可怕! 小心,你可能是下個需要被看護的人! 現代人積極預防疾病,以為控制飲食、勤吃保健食品、學會各種健康法,老來就 ...
2022年1月18日 — 間歇式健走權威、日本信州大學醫學院特任教授能勢博在7000人實證間歇式健 ... 北歐式健走:正脊護膝還能燃脂,全身九成肌肉都在運動. 老年人拿單支拐杖 ...
2020年5月28日 — 也因為北歐健走的前身是滑雪運動,因此比較適合給運動員或是能快步走路行動能力佳的人。 而日式健走杖是由日本的整形外科『安藤邦彥』醫生, 發現復健中的 ...
前臂拐英文腰痛杏一門市台南患側上下樓梯健身教練年齡銀髮族體適能證照2019社會局輔具中心下背痛室內快走林口長庚神經內科掛號 尿血 攝護腺問題 資料庫 中風依依 蔬菜 好身材
乳房「長這樣」就危險了!權威名醫:5大乳癌徵兆身體怪怪的就要注意
乳癌是台灣婦女癌症之首,除了自我檢查摸到腫塊,醫師指出,臨床上也有不少個案,一開始發現乳癌時,並不是在乳房部位發現異...
【2024FNO】萊美:我們希望打造一個健康的星球,讓每個人都能享受快樂、沒有門檻...
對於害怕運動的人來說,最重要的就是跨出第一步。運動本身有非常多的模式和形態,它應該是快樂的、開心的,因此萊美也希望鼓...
女星神隱18年近況曝狀態好!早上練這招逆齡促進血液循環效果好
56歲資深女星夏禕淡出演藝圈18年,因COVID-19疫情關係,也快4年沒來台灣,日前現身中華民國關懷演藝人員基金會聯歡餐會,臉...
降血脂最強6招!這種運動增加好的膽固醇營養師教你算「危害心血管食物」
高血脂症會引發動脈硬化,造成腦中風、心肌梗塞的風險增加。該如何降血脂避免大血管疾病呢?營養師薛曉晶提供6招,包括:減...
大村鄉公所x大葉大學簽合作意向書開創綠色健康運動生活圈-台灣好報
世界肥胖日:健康吃快樂動!打擊肥胖守護健康.2024年3月1日.好澎遊Chill嗨嗨澎湖主題特色遊好禮雙重送.2024年3月1日.廣告欄...
檸檬水漱口減肥法!日本牙醫實測10日減3kg|ELLEHK
©2024SCMPHearstHongKongLtd.AllRightsReserved.Beforeyoudecidetopurchaseorusetheproductsand/orservicesthatourwebsitein...