【運動記錄】2022年疫情後重新養成運動習慣 - 方格子
許久沒運動,極差的生活作息
在2021年疫情再度爆發後,又中斷了健身運動,並且生活作息大亂,越來越晚睡,甚至到中午過後才去睡覺,當時的生活作息,使身體狀況並不是很好,因此也不敢去打疫苗怕暴斃!
一直到2022年快要過新年時,決定過年後去打疫苗,所以開始調整作息和飲食,2/5那天去打了第一劑疫苗,打完沒有任何不適,休息1.2週後,開始有重新建立運動習慣的想法。
從快走到慢跑 開始重新養成運動習慣
一開始晚上都會去附近學校操場快走個幾圈,幾天後開始慢跑,大約跑2-5圈200m操場,開始跑步的頭幾天,剛跑完都會非常累,甚至想吐雙腿發癢,在持續一.二週後便漸漸習慣。
3月後因為晚上有打WoW出團,變成在出完團後,半夜1.2點去附近的步道快走+慢跑,漸漸的增加跑步距離和速度,這期間的運動頻率每週約3-5天。
6月開始去運動場運動
在WoW出團結束一段時間後,從6月開始晚上會騎車去運動場跑步,晚上的田徑場有非常多人在運動,這會讓人更有動力堅持,這時先從跑4圈400m大操場開始(1600m),下個月增加1圈跑2000m並且開始加入了徒手健身(伏地挺身、徒手深蹲、墊腳、拉單槓、伸展)
到了8月再多一圈(2400m)並且每次跑步會計時,看自己每次跑的速度越來越快也能獲得些成就感和動力,另外徒手健身也增加次數和組數。
9月的時候確診了!只能居家隔離休養,又停止運動一段時間,直到9月底重新開始,到了11月開始跑7圈(2800m),運動頻率一樣每週約3-5天。
2022.10.10 國慶日重返健身房運動
因為疫情中斷健身許久,在雙十節這天決定重新加值健身房月卡,重新開始健身!
第一個月以新手的課表來重新熟悉,一週三天,每次全身都簡單訓練過一輪,即使只是低強度重訓,因為太久沒做了,隔天身體一樣很有痠痛感
11月開始正式重訓
經過1個月的重新適應期後,11月開始調整成分化式課表,一週四天,週一和週四練胸背肩,週二和週五練腿手腹,大肌群以三個動作,每個動作3.4組,小肌群則是二個動作為主,強度約70~80%循序漸進。
在11/1也做了人生第一次的InBody測量,有個記錄來使自己更有運動的動力以及反省改進的依據
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