早午餐別踩雷!營養師教4攻略避開熱量炸彈主食、主餐這樣挑輕鬆控制熱量
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早午餐是假日時光的最佳良伴,然而在享受美食的同時,也別忘記留意餐點的熱量。營養師彭逸珊分享了一些早午餐常見的搭配選項,告訴大家哪些食物是高熱量地雷,哪些則是相對低熱量、可以安心享用的品項,幫助大家更能聰明挑選。
主食類這樣選更健康
在主食方面,彭逸珊推薦吐司、全麥麵包、佛卡夏和法國麵包都是不錯的選擇。相較之下,可頌、法式吐司、果醬吐司和香蒜麵包的熱量較高,建議避免食用或減少分量。
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主餐首選低脂高蛋白食物
至於主餐部分,雞胸肉、雞腿排、鮭魚、牛肉和豬肉都是優質蛋白質來源,熱量也相對較低。反之,培根、漢堡肉、炸雞和德式香腸則屬於高脂肪、高熱量的食物,應盡量避免攝取。
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配餐搭配輕食蔬菜為佳
配餐方面,香料薯塊、涼拌豆腐、生菜沙拉,以及荷包蛋或水煮蛋都是不錯的選擇,能夠補充膳食纖維和優質蛋白質。不過,薯條、薯餅、歐姆蛋和炒蛋的油脂和熱量含量較高,建議少吃或不吃。
飲品選無糖品項少負擔
在選擇飲料時,建議挑選無糖的紅茶、綠茶、黑咖啡、鮮奶茶、花茶、豆漿和牛奶都不錯。相對的,含糖飲料和濾渣果汁的糖分和熱量較高,建議盡量避免飲用。
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透過精明的食材選擇,不僅能享受美味的早午餐,更能兼顧健康與體態管理。只要掌握這些小訣竅,就能在假日盡情享受美食,又不怕發胖。
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/愛健康營養師 珊珊臉書[4]
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References
改善便祕不難!營養師授8款食物無痛解便祕 早上喝1杯這飲品排便更順暢 (health.tvbs.com.tw) 早餐最需要吃蛋白質!減肥、銀髮族早餐怎麼吃?營養師教正確吃法 (health.tvbs.com.tw) 早餐豆漿不能這樣喝!搭這食物更糟 喝豆漿不脹氣2方法 (health.tvbs.com.tw) 愛健康營養師 珊珊臉書 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)健康養生 河魨毒素 海洋生物毒素長鏈非編碼RNA 之謎健康養生 消費生活 聖誕節 交換禮物 商品標示法 驚喜包 消基會 聖誕 禮物
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