研究世界長壽區20年！長壽專家養成5大好命習慣，堅持1件事賺回健康人生 - 早安健康

長壽健康的秘訣不是狂吃保健食品，不如一起看看長壽研究學者自己都用什麼方法養生！63歲研究員丹布特納（Dan Buettner）跑遍全世界研究長壽之道，他發明「藍區」（blue zones）一詞，包含日本「沖繩」、義大利「薩丁尼亞半島」、美國加州「洛馬林達區」、哥斯大黎加「尼科亞半島」及希臘「伊卡利亞島」，探討住在這些地方的居民的平均壽命為何能高於平均值，20年來他自己也從中學到了一些生活習慣，讓他的健康排名在同齡人位居前1％！ （編輯推薦：走訪全球五大長壽村：百歲人瑞都這樣生活的！9個長壽習慣多活十年）[1]

健康長壽秘訣1：活用環境，提高日常活動度

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丹布特納認為，不少長壽之道其實也和「環境」的影響有關，例如有些地方很適合園藝或栽種，在花園除草、種花種菜、澆水施肥，有些居民的日常則是帶著羊群放牧，這些都能在生活中自然而然融入活動。

他坦言自己受到影響，目前搬家到邁阿密海灘的南端居住，因為邁阿密海灘不只能常去游泳，周邊更是適合四處走動、騎腳踏車的地方，因此他的交通方式多以走路和騎單車為主，如此一來「不用特別規劃，就能過著很有活動力的生活！」保持健康最重要的就是每天動起來，一旦需要規劃行程逼迫自己去活動，並無法長久，當然也就難以成為長壽習慣！ （編輯推薦：世界最長壽的人不上健身房、不跑馬拉松！逆轉健康靠3個小改變）[3]

健康長壽秘訣2：比起激烈健身，把運動融入生活更重要

運動一直是健康長壽養成的不二法門，但激烈、負荷大的運動總讓初學者卻步，此時為自己訂定一個適合的目標就很重要，例如丹布特納從沖繩104歲奶奶的身上學習到，與其強迫自己不能躺在沙發上，不如把目標改成「多站起來幾次」，舉例來說「從椅子上起身30次，等同於做了30次深蹲！」能夠幫助維持腿部、核心肌力，增加平衡、靈活度，預防跌倒。

同時，日常運動的菜單最好以自己的興趣為核心，丹布特納喜歡的運動有騎腳踏車、瑜珈、匹克球、立式槳板等，有時也喜歡和朋友一起健身，都可以輪流加入每天的運動行程！

長壽之道除了運動，飲食與生活作息習慣都很重要！下一頁看看長壽專家還有哪些養生秘訣吧

References

走訪全球五大長壽村：百歲人瑞都這樣生活的！9個長壽習慣多活十年 (www.edh.tw) 【急診醫師的複利健走法┃線上課程問卷 】從肌少到登百岳，脊椎回正、全身燃脂、防跌不傷膝！立即填寫，送$300折價券▶ (bit.ly) 世界最長壽的人不上健身房、不跑馬拉松！逆轉健康靠3個小改變 (www.edh.tw)