少吃多動錯了!她運動前吃1物減重又減脂網證實「真的有效」
記者施春美/台北報導
醫師蕭捷健表示,其實減少運動量、增加澱粉,能讓減重的速度更快。( 圖/翻攝自pexels )
減重成為現代人的終身志業,一般人的認知為少吃多動,但減重醫師蕭捷健[1]表示,其實減少運動量、增加澱粉,能讓減重的速度更快。他表示,一名努力減重的女性學員,平日注意飲食,幾乎不碰澱粉,且下班後還狂運動,卻遇到減重停滯期,經他建議,運動前一餐務必要吃澱粉,因而能再減重4.4公斤,體脂肪也從33%減至26%。
蕭捷健在其臉書[2]貼文表示,上述女學員體重55.6公斤,平常很注意飲食,幾乎不碰澱粉,且為了減少體脂,下班後還會抽時間去踩飛輪一小時,一週運動4、5次。但女學員在踩飛輪時,常感頭暈目眩,且因晚上做有氧運動,導致睡眠質量下降,體重卻無變化,經期也變得不太穩定。
蕭捷健表示,他建議該女學員,每2~3天運動一次即可,且在運動前的一餐,務必要吃足夠澱粉,非運動日則可維持低碳水化合物的飲食,並且增加蛋白質的攝取量。
他表示,該女學員經由上述指導,減少運動,每2到3天運動一次就好,且運動前一餐吃澱粉,不到兩個月,女學員反而成功減重4.4公斤,體重降到51.1公斤,且體脂肪也從原本的33%降至26.6%。蕭捷健直呼,「減重千萬不要太努力,以免走冤枉路。」
該篇貼文引發網友迴響,有網友分享「仔細記錄飲食跟運動後,發現運動前吃不足碳水化合物,無法進入燃脂心律區間,隔天體重、體脂沒下降,有時還微幅上升,補足碳水後加上運動,隔天就下降0.1%~0.3%。」
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References
蕭捷健 (tw.news.yahoo.com) 臉書 (www.facebook.com) 喝咖啡害胃食道逆流?醫解答了:1類人狂飲不用擔心 (www.setn.com) 獨家/她久無性行為卻爆癢發炎 「1病」害的!婦科醫:做越多越健康 (www.setn.com) 「168斷食法」傷胃?醫引研究解答了:真的致命!3種人少碰 (www.setn.com) 男大生熬夜打電動 「這樣吃」害大吐血 醫驚:5公分大的胃潰瘍 (www.setn.com)5款7-11「不推薦」便當!蕎麥麵只有澱粉、黑松露野菇傷血管、燕麥奶蔬食脂肪太多"
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