做到這些你將是長壽健康的候選人(組圖) -地中海飲食- 療養保健 - 看中国
飲食保健心臟長壽程度療養地中海候選人長輩中国 文章 參考資訊
健康的長壽是一種福氣。(圖片來源:Adobe Stock)
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [1]
高齡會的社會來臨,長壽[2]也許不稀奇,但是如何保住健康和身體功能才是更重要的,否則躺在床上需要被照顧的長壽,有時候是一種折磨。健康長壽的人從多個面向來看,常常有下列的習慣和特點: 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 [3]
適當的飲食習慣
全球5個「藍色地區」當地居民相當長壽,包括意大利的薩丁尼亞島、希臘的伊卡里亞島、日本沖繩、哥斯大黎加的尼科亞、美國加州羅馬琳達等地。藍區飲食多類似於近年健康[4]飲食冠軍「地中海飲食」,他們多是食用原型食物,全穀物、當季蔬果、堅果和豆類。長壽的人通常減少食用糖,飲用更多水,並減少食用熱量過高的食物。他們還習慣吃多種不同的食物,包括蔬菜、水果、燕麥和魚類,重要的是不會暴飲暴食,只吃七到八分飽。
長壽的人通常會規律運動,或者從事園藝活動甚至是耕作,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們多從漸進性的運動開始,例如散步、騎自行車或游泳。許多研究顯示,長時間坐著容易增加心血管疾病風險,哪怕不想運動,也要定時離開座位走動。
避免菸酒
長壽的人通常避免吸菸和飲酒,這可以幫助他們保持健康和年輕。吸菸和飲酒可以導致疾病和死亡,所以長壽的人通常避免這些壞習慣[5]。
睡眠充足
睡太多或太少對身體都不好,長壽的人通常睡眠充足,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常每晚睡眠7到8個小時,這可以幫助他們保持健康和年輕。另外午睡也能減少罹患心血管疾病的風險,每天午休只要小睡15分鐘,就可以讓身體補充體力與元氣。研究指出,每天午睡30分鐘的人死於心臟病的機率比不睡的人低37%。
長壽的人通常持有正向的觀點,控制負面情緒。(圖片來源:Adobe Stock)
保持正確的心理狀態
長壽的人通常保持正確的心理狀態,持有正向的觀點,控制負面情緒,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持樂觀的心態,而且通常是某個社會或宗教團體的成員,這可以幫助他們克服困難和壓力。
保持社交關係
《心理科學近期趨勢(Current Directions in Psychological Science)[6]》2021年的一篇研究顯示,跟陌生人的正向互動可以幫助我們滿足像是感受與人交流、被人欣賞以及個人成長等基本需求,即使是與陌生人簡短的打招戶或微笑的互動也會帶來幸福感,作者稱社交為維生素S(Vitamin S)。長壽的人通常也都會保持社交關係,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們可以通過參加社交活動、社交媒體或其他方式來保持社交關係。
保持學習
長壽的人通常保持學習,這可以幫助他們保持健康和年輕。他們通常保持對新事物的興趣,這可以幫助他們保持腦力和身體力量。臺灣國衛院2023年研究發現,心血管疾病會提高認知功能衰退的風險,但教育程度高的長輩,即便心臟功能不佳,也較不易發生認知功能衰退,顯見養成學習及閱讀習慣提升認知儲備,幫助預防罹患失智症的風險。
這些特點和習慣可以幫助長壽的人保持健康和年輕,所以如果你想長壽,你可以考慮採用這些特點和習慣。
来源:看中國[7]
短网址: 版權所有,任何形式轉載需本站授權許可。嚴禁建立鏡像網站。
【誠徵榮譽會員】溪流能夠匯成大海,小善可以成就大愛。我們向全球華人誠意徵集萬名榮譽會員[8]:每位榮譽會員[9]每年只需支付一份訂閱費用,成為《看中國》網站的榮譽會員[10],就可以助力我們突破審查與封鎖,向至少10000位中國大陸同胞奉上獨立真實的關鍵資訊, 在危難時刻向他們發出預警,救他們於大瘟疫與其它社會危難之中。
References
看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 長壽 (www.secretchina.com) 看中國網站 禁止建立鏡像網站 。 (www.secretchina.com) 健康 (www.secretchina.com) 習慣 (www.secretchina.com) 心理科學近期趨勢(Current Directions in Psychological Science) (journals.sagepub.com) 看中國 榮譽會員 榮譽會員 榮譽會員[no_relate_sql.name;block=a]
「沒想過在有生之年能等到藥」罕病SMA病友怕失望、不敢抱有希望
脊髓性肌肉萎縮症又稱SMA,是種神經運動功能逐漸退化的疾病,許多病友甚至只能眼睜睜看著自己跌倒、癱瘓,最終無法呼吸過世…...
觀鼻子知疾病(組圖)-中醫-脊椎-健康-法令紋--療養保健-葉慧昌-看中國網-(移動版)
鼻子可以看出脊椎的健康情況。(圖片來源:AdobeStock)鼻的形態對人體的氣質有一定的關係。如狀似虎鼻者多勇,龍鼻為福相,...
讓身體從脂肪開始燃燒!美國醫師教你「721」吃法擺脫糖癮、慢性發炎-早安健康
我見過許多對加工碳水化合物上癮的女性,尤其是含有大量添加糖的食物。她們早上在已經含有糖分的麥片上撒上糖,整天吃巧克力...
20歲女腦中風揭心臟穿孔1類頭痛患者風險高!釣魚電郵一click極速失36萬存款扮電訊...
20歲就中風?近日有台灣醫院分享病例指,一名20女子上課時突然感到乏力、口齒不清,病惰持續惡化,求醫檢查
帕金森氏症危害老人健康營養師建議地中海飲食和喝茶減緩退化|ETtoday生活新聞
▲健康飲食有助於減緩神經退化、預防巴金森氏症。(圖/衛福部南投醫院提供)記者高堂堯/南投報導南投縣65歲以上老年人口比...
周典論涉500萬助郭台銘連署案首開庭稱心臟不適|社會
2024/4/1619:36(4/1621:31更新)國民黨屏東縣議長周典論涉以新台幣500萬元助郭台銘總統連署案,16日下午在屏東地方法院進行...
減肥飲食|女醫生過肥被當孕婦激減55磅零反彈變女神公開2招KO易肥體質-CCUE.ca
減肥屢次失敗,等於不能擺脫肥胖命運?台灣有一位女醫生分享自身減肥經歷,表示體重曾高達80kg(約176磅),甚至在街上被誤...