健康主題館/按摩9穴位助眠改善日夜顛倒
主題穴位院區日夜中醫科質量晝夜節律台北市立主治 文章 參考資訊
●晝夜節律是身體每日運行的機制
●節律紊亂先出現新陳代謝失調
古人云:「日出而作,日落而息」,晝夜節律是人體生理時鐘調節的過程,隨著一天24小時的進展,人體會進行一系列活動變化,包括日常作息、運動、進食、睡眠等。遵循生理時鐘運轉正常,身體就會健康;相反地,違反自然律動,健康也跟著亮紅燈。
保持晝夜節律 提高睡眠質量
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師林舜穀表示,生理節律受到內部生物鐘的調控,也受外部環境影響,尤其是光照的變化。保持正常的晝夜節律對人體非常重要,維持穩定的睡眠,有助於提高睡眠質量和白天的警覺度,以及調節新陳代謝、免疫功能、消化系統和心血管功能等。
如果生理節律失序,可能會導致睡眠障礙、情緒波動、免疫功能下降、代謝症候群,甚至增加罹患心血管疾病、三高、糖尿病等慢性疾病的風險。當睡眠與清醒的節律被打亂,會出現白天昏昏欲睡、夜間該上床時卻精神百倍狀況,林舜穀建議,透過9大穴位刺激,可以協助改善睡眠障礙、日夜顛倒問題。
刺激放鬆穴位 恢復生理節奏
穴位按摩治療包括自我刺激或放鬆9大穴位,刺激穴位為四神衝、合谷、足三里、血海等4穴位,放鬆穴位則是印堂、安眠、心兪、太衝、肝兪等5穴位。每次治療15分鐘,3分鐘刺激或放鬆一穴位,刺激穴位以輕輕拍打方式進行,放鬆穴位以按摩方式進行。林舜穀建議,進行穴位按摩時,選對時間能達到更好效果,例如早上或開會前、讀書前按摩促進清醒的穴位,睡前按摩放鬆的穴位,助眠超有感。
現代人手機成癮,常伴隨睡眠障礙問題,常見失眠、頭痛以及視網膜損傷等症狀。林舜穀指出,針灸治療可作為一種干預手段,透過針灸穴位刺激,扎針百會、神庭、印堂、安眠、合谷、內關、神門和三陰交等穴位,治療持續7天,每天30分鐘,有助於恢復生理節奏,降低焦慮、抑鬱的負面情緒。
【看原文連結】[1]
更多udn報導
越來越不想逛?他疑「夜市沒落了嗎」 網點名3缺點:沒去的必要
田徑女神「帶妝比賽」惹議 吳豔妮:因為尊重觀眾
高鐵也淪陷?他揭亂象橫生怒「不如搭台鐵」 網揪1原因
假掰女、塑膠...為什麼好多女孩討厭林襄? 2派網友熱議[2][3][4]
References
【看原文連結】 (udn.com) 越來越不想逛?他疑「夜市沒落了嗎」 網點名3缺點:沒去的必要 (udn.com) 田徑女神「帶妝比賽」惹議 吳豔妮:因為尊重觀眾 (udn.com) 高鐵也淪陷?他揭亂象橫生怒「不如搭台鐵」 網揪1原因 (udn.com)[no_relate_sql.name;block=a]
【胡乃文】養肝就是養命護肝茶補氣控血糖|免疫力|脂肪肝-新唐人電視台
北京時間:2024-02-0122:55【新唐人北京時間2024年02月01日訊】養肝[1]為春天健康根本!1茶飲,養肝控血糖[2],治癒很多人。...
癢爆!乾癬「延燒」80%皮膚狂掉屑原來他日夜顛倒又愛吃薑母鴨|健康|三立新聞網SE...
乾癬是一種慢性免疫疾病,不僅是皮膚疾病,也是全身性疾病,病友罹患心血管疾病、糖尿病、憂鬱症的機率高於一般人。北部一名...
2穴道對抗更年期不適!補充荷爾蒙仍睡不好、燥熱,日常按壓能緩解情緒、治失眠
46歲陳小姐3年前進入更年期後,面臨了月經量少且不穩定,以及睡眠品質下降等問題。這段期間,她持續服用荷爾蒙補充劑,但仍...
氣溫驟降小心冬季殺手找上門!「2疾病」發生初期無不適症狀,卻有奪命危機
受東北季風影響,冷氣團準備接連報到,中央氣象署開始發出低溫特報。氣象署也提醒民眾需注意保暖及日夜溫差,以及留意早晚低...