香脆培根、焦香薯餅...美式早餐該如何吃得健康?營養師推薦這五大菜單~標明大卡數讓你輕鬆 ...
當談及美式[1]早餐,腦海中浮現的絕對少不了那香脆的培根、焦香的薯餅吧(擦口水)但誰說美味與健康[2]之間永遠是對立的!今天小編帶來了最美營養師張語希所推薦的五大美式早餐選擇,不僅讓你輕鬆享受美味,還能掌握大卡數,助你實現瘦身[3]的目標~
健康美式早餐推薦-荷包蛋+酪梨抹醬土司(350大卡)
荷包蛋提供高品質的蛋白質和維生素,酪梨抹醬則補充了單不飽和脂肪酸和纖維,有助於促進飽足感和心血管健康。這個組合不僅簡單易做,而且能夠提供持久的飽足感!
健康美式早餐推薦-燕麥片+鮮奶(300大卡)
燕麥片富含膳食纖維和蛋白質,有助於提供長效飽足感,穩定血糖;鮮奶則提供了鈣質和蛋白質,為骨骼和肌肉提供所需營養~這款簡單又營養的早餐適合忙碌的生活節奏。
健康美式早餐推薦-全麥貝果+優格醬(360卡)
全麥貝果提供了纖維和複合碳水化合物,有助於提供長效能量,同時優格醬則提供了優質蛋白質和益生菌,有助於促進腸道健康和消化。這個搭配不僅口感豐富,而且營養均衡,是一個理想的早餐選擇!
健康美式早餐推薦-蒸馬鈴薯+煎鮭魚(310大卡)
蒸馬鈴薯富含複合碳水化合物和纖維,為身體提供長效能量,同時鮭魚則是優質的蛋白質來源,同時提供了豐富的Omega-3脂肪酸,有助於心血管健康和抗發炎。
健康美式早餐推薦-無麩質鬆餅+炒蛋(345大卡)
無麩質鬆餅提供了低碳水化合物的選擇,同時炒蛋提供了優質的蛋白質和必需的維生素,如維生素D和B群。這個組合不僅適合對麩質敏感的人士,而且營養豐富,提供了持久的飽足感!
健康美式飲品推薦-酪梨奶昔(250卡)
酪梨是一種營養豐富的水果,富含單不飽和脂肪酸、纖維和維生素,有助於降低血脂,促進心血管健康。
健康美式飲品推薦-綠拿鐵(清燙菠菜、核桃、鷹嘴豆…)(100卡)
面有清燙的菠菜、核桃和鷹嘴豆,超有營養。菠菜補充了各種維生素和礦物質,核桃含有Omega-3脂肪酸,對心血管超好,而鷹嘴豆則提供了高質量的蛋白質和纖維,吃了能持續有飽足感。
健康美式飲品推薦-燕麥奶(110卡)
燕麥奶富含膳食纖維、維生素和礦物質,是營養補充的好夥伴。無論是單獨飲用還是加入smoothie中,都能為你的身體帶來滋潤和能量。
健康美式飲品推薦-牛奶(130卡)
濃郁的乳製品是維生素D和鈣的良好來源,對於骨骼和牙齒的健康至關重要。無論是單獨飲用,還是加入咖啡或燕麥片中,都能為你的身體提供所需的營養和能量。
健康美式飲品推薦-柳橙汁(93卡)
不僅味道酸甜可口,而且充滿維生素C和其他天然營養素!喝上一杯柳橙汁,不僅可以滿足口渴,還能補充身體所需的維生素,提振精神~在炎熱的夏天或是需要一點提神的時候,柳橙汁是個絕佳的選擇!
張語希醫師小提醒
早起一杯溫開水有助於排毒及喚醒身體機能唷!
延伸閱讀:中式早餐怎麼吃才會瘦?!低卡x高蛋白、飲料這樣配!營養師教你避開隱形熱量炸彈♡[4]
Source:Pinterest|IG@張語希
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