長期久坐致三危害台醫籲每小時起身活動| 肥胖
【大紀元2024年04月24日訊】(大紀元記者賴玟茹台灣台北報導)現今科技的便利性,導致越來越多人喜歡久坐、不愛運動,但據美國一項研究顯示,久坐是早逝的風險因子之一。台醫師表示,長期久坐會導致身體出現三種變化,包括血液流動緩慢;體內分解血脂的重要酵素減少,導致脂肪更容易儲存;甚至可能會導致胰島素抗性,增加肥胖、第2型糖尿病風險,並建議,每隔1小時就能起身活動。
在2017年底,美國一項研究顯示,久坐是早逝的一個風險因子。根據研究,坐的時間越長,早逝的風險就越大,且每天坐著超過13個小時參與者的死亡風險,比每天坐著少於11個小時的參與者高出200%。
另研究也發現,每次坐的時間超過30分鐘者的患病風險,較沒有坐超過半小時的人增55%,甚至若超過90分鐘,患病風險更是高出兩倍。
台國泰綜合醫院心血管中心醫師郭志東表示,據美國心臟協會研究指出,自1950年以來,久坐不動的工作增加了83%。現在靠體力活動的工作,僅占美國勞動力比率不到20%,台灣也存在相類似的趨勢。
當長時間坐著時,身體會產生下述三種變化,郭志東表示,首先是血液流動減慢,這會讓脂肪酸在血管中堆積而導致心臟病,二為身體處理脂肪的能力減少,原因是久坐導致,體內分解血液脂肪的重要酵素「脂蛋白脂肪酶」減少,使得脂肪無法被身體利用,此時脂肪就會被儲存在體內,造成肥胖和心血管疾病。
郭志東說,最後則是久坐會胰島素抗性,進而導致第2型糖尿病和肥胖,這是心臟病的兩個極為主要風險因子。
即使你每天規律完成30分鐘的運動,一天當中其他23個小時做什麼也是很重要的,郭志東表示,以通勤上班族來說,上下班的路程有時候很長,坐在車裏可能接近1小時,回到辦公室就在電腦前坐上8個小時,儘管常運動的人,對心血管疾病的保護力,仍比沒有規律運動的人低很多,但研究顯示,久坐10個小時以上似乎也是一個門檻,超過10個小時的久坐,罹患心血管疾病的風險就會增加。
對於如何改變久坐帶來的壞處,郭志東建議,每隔一小時就站起來走動走動,可啟動3C產品應用程式提醒,或在工作習慣中,創造一些起身活動的機會,例如,使用站立式辦公桌或可以調整高度的辦公桌,會讓你更有意願四處走動。
責任編輯:玉珍
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