超慢跑是甚麼？超慢跑教學、好處、功效及正確練習方法一文睇清 - Esquire HK

超慢跑的心率應該控制在最大心率的60%-70%之間，這強度屬於低強度運動中的上限值，長期訓練的話有助於提升心肺功能、燃燒脂肪、調節血糖等目的。

超慢跑最大心率可以用220減去年齡的方式來估算。心率區域2：HR Max的60-70%。維持在這個心率區域訓練應感到輕鬆，而且能夠長時間進行運動。保持這個強度訓練能夠改善身體的耐力，肌耐力亦會隨著毛細血管的密度增加而變得更好，同時增加新陳代謝。對於跑手而言，這個區域的訓練絕對是不可或缺。

要計算心率 Zone 2，我們需要先知道你的最大心率和靜息心率。以下是一種常見的計算方法：

最大心率：最常見的計算方式是 220 - 年齡。例如，如果你是30歲，那麼你的最大心率就是 220 - 30 = 190 次/分鐘。但這個方法並未考慮到個人的體能或其他生理因素，實際的最大心率可能會與此相差正負10-20次/分鐘。 靜息心率：找一個安靜的地方，躺下來放鬆。20分鐘後，測量你的脈搏率（次/分鐘）。這個數值就是你的靜息心率。

有了這兩個數值後，你就可以使用 Karvonen 公式來計算心率 Zone 2：

(最大心率 - 靜息心率) x 目標強度 + 靜息心率 = 目標心率區間

其中，Zone 2 的目標強度通常是最大心率的60-70%。所以，如果你的最大心率是190，靜息心率是80，那麼你的心率 Zone 2 就是：

(190 - 80) x 60% + 80 = 146 到 (190 - 80) x 70% + 80 = 157

所以，你的心率 Zone 2 就是每分鐘146到157次。在這個心率範圍內進行運動，可以有效提高你的整體耐力和有氧能力。

請注意，這只是一種基本的計算方法，實際的心率區間可能會因個人的體能狀況和健康狀態而有所不同。如果可能的話，建議你尋求專業的運動指導員或醫生的建議。