健康網》減肥著魔超痛苦! 醫授撇步食慾不反撲
醫師建議,為了避免減重減到著魔,可以設定「階段式的達成目標」,既不需要刻意節食,也不會讓食慾反撲暴吃。(圖取自freepik)
沈莉馨/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕已經從60公斤減了約10%體重,到了54公斤,卻發現好像有點「減著魔」,想要更瘦,內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼表示,其實想要多瘦都可以辦到,前提是「痛苦指數有多高」,並建議設定「階段式的達成目標」,既不需要刻意節食,也不會讓食慾反撲暴吃,有點像是「飲食自由」。
蔡明劼在臉書專頁「蔡明劼醫師 健康。瘦身[1]」發文表示,明星藝人有維持體態的壓力,常常看到網路新聞,說某某藝人吃怎樣怎樣的瘦身餐,那個份量真的是少到嚇人(而且還要搭配運動),你願意嗎?設定了錯誤的目標,會搞得自己很痛苦,然後永遠在氣餒為何達不到。
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蔡明劼建議的方法是:階段式的達成目標,先減到一個自己覺得舒適的體重範圍,等你覺得這樣維持並不痛苦,就可以往下個階段前進,也許設定在51公斤,然後積極控制飲食、適度運動,看能不能在2-3個月之內做到。如果順利做到,就跟前面一樣,觀察自己是否能舒適地維持。
蔡明劼強調,減重不是永遠在追求體重數字的降低,也提醒世上並沒有一個完美的體重,而是應該要找到一個屬於你的舒適的體重範圍,又可以同時保持身體和心理健康。才是真正的減重目標,也是我們應該追求的生活方式。
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